วิธีกำจัดความก้าวร้าวและความหงุดหงิด

เสียงหัวเราะ, ความรัก, ความปิติยินดี, ความเมตตา ... ความก้าวร้าวเป็นหนึ่งในอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์เพียง แต่มีค่าลบ แต่ละอาการของจิตใจมนุษย์นั้นถูกมอบให้เราโดยธรรมชาติ แต่คนที่มีสติทุกคนต้องเข้าใจว่าอารมณ์นี้ไม่เป็นที่พอใจและเป็นอันตรายต่อผู้อื่นอย่างไรและด้วยเหตุนี้จึงพยายามยับยั้งมัน หากยังไม่เสร็จสิ้นการลบจะเติบโตเหมือนก้อนหิมะและการออกจากสถานะนี้เป็นปัญหาอย่างยิ่ง

สาเหตุของความก้าวร้าว

ควรเข้าใจว่าทุกคนสามารถถูกรุกรานได้ แต่มีเพียงบางคนเท่านั้นที่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้เพื่อที่จะไม่ส่งผลลบต่อผู้อื่นและบางคนไม่สามารถหรือไม่ต้องการรับมือกับสิ่งที่เป็นลบ

บุคคลที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวไม่เพียง แต่มีสภาพจิตใจ แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายด้วย ชีพจรและการเต้นของหัวใจของเขาเพิ่มขึ้นรู้สึกเสียวซ่าที่คอและไหล่เป็นไปได้ ในรัฐนี้“ ผู้รุกราน” สามารถทำสิ่งที่โง่ ๆ ได้มากมายซึ่งต่อมาจะเสียใจดูถูกหรือแม้แต่ตีคนที่ซุกไว้ใต้วงแขนของเขาอย่างไม่เหมาะสม

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่สามารถเข้าใจว่าพวกเขามีความอาฆาตพยาบาทต่อผู้อื่นมากเพียงใด ในการปราบปรามการรุกรานคุณต้องค้นหาสาเหตุของการเกิดขึ้นก่อนค้นหาแหล่งที่มา

มีหลายเหตุผลที่สามารถตอบสนองการเกิดขึ้นของอารมณ์เชิงลบ

สาเหตุของการรุกรานสามารถให้บริการ:

  1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายอันเนื่องมาจากโรคต่าง ๆ รวมถึงการขาดสารที่จำเป็น
  2. รู้สึกหิว ผู้หญิงที่ติดตามระบบการลดน้ำหนักมักจะระคายเคืองต่อผู้อื่น
  3. สภาวะความเครียดคงที่, ซึมเศร้า, ทำงานมากเกินไป
  4. ระคายเคืองจากภายนอกระยะสั้น เพียงพอที่จะระลึกถึงการแสดงออก: "คุณลุกขึ้นยืนผิดเท้า"
  5. กิจกรรมหนัก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งมาก แต่คุณยังมีเวลาที่จะทำสิ่งต่าง ๆ มากมายที่บ้าน การไม่มีเวลานอนไม่เพียงพอตามกฎจะนำไปสู่การระคายเคืองที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ช้าก็เร็วจะส่งผลให้เกิดการแพร่กระจายของความก้าวร้าว
  6. นอกจากนี้ยังสามารถรับอารมณ์เชิงลบได้ในระหว่างการโต้เถียงหากใครไม่สามารถพิสูจน์มุมมองของตน
  7. ภาวะซึมเศร้าและเป็นผลให้รัฐก้าวร้าวสามารถเกิดขึ้นจากแผนการที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงความคาดหวังสูงเกินไป ยกตัวอย่างเช่นคนกำลังยืนอยู่ในตำแหน่งที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้รับหรือผู้หญิงวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมในระหว่างการควบคุมอาหาร แต่กำจัด 6 กิโลกรัมเท่านั้น

โดยวิธีการที่เชื่อกันว่าการรุกรานเป็นสัญชาตญาณที่เก่าแก่ที่สุดที่ส่งเสริมการอยู่รอด

ประเภทของความก้าวร้าว

กุญแจสู่ความสำเร็จในการต่อสู้กับความก้าวร้าวคือการระบุสาเหตุของการปรากฏตัว แต่ยังรวมถึงประเภท:

  1. วาจา - ความก้าวร้าวโดยตรงไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบทางกายภาพ อาจเป็นเพราะอารมณ์ไม่ดีเป็นวันที่ไม่ดี ตามกฎแล้ว "ผู้รุกราน" จะหยุดพักคนที่อยู่ใกล้เคียงหันไปกรีดร้องและเย้ยหยันอย่างรวดเร็ว
  2. การรุกรานที่ไม่เป็นมิตรแสดงความตั้งใจของบุคคลที่จะทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพกับคนอื่นเพื่อไปกับคำหยาบคายไม่เพียง แต่ด้วยท่าทาง แต่ยังมีการระเบิด
  3. เป็นเครื่องมือ แสดงออกในความตั้งใจของบุคคลที่จะสลัดความโกรธของเขาไม่ใช่โดยการส่งผลกระทบต่อร่างกายคนอื่น แต่เป็นการเลียนแบบการกระทำนี้ด้วยเช่นกระเป๋าเจาะ นี่เป็นความก้าวร้าวที่ดีและมีจุดประสงค์ที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่าปล่อยให้คนอื่นเดือดร้อนจากพวกเขา
  4. ขาดแรงบันดาลใจ บุคคลไม่สามารถอธิบายเหตุผลของอารมณ์ไม่ดี มันสามารถเป็นได้ทั้งโดยตรงและซ่อนเร้นเมื่อมีอาการซ่อนเร้นจากผู้อื่น
  5. โดยตรง ในกรณีนี้“ ผู้รุกราน” ไม่ได้ตั้งใจที่จะปกปิดอารมณ์ไม่ดีและทำให้ชัดเจนต่อวัตถุที่ถูกเลือกซึ่งเขาไม่ชอบ
  6. ทางอ้อม บุคคลที่อยู่ในสถานะของการรุกรานชนิดนี้อาจบ่อยครั้งไม่เข้าใจว่าเขากำลังประสบกับความก้าวร้าวต่อเรื่อง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนำความรู้สึกอิจฉา

วิธีกำจัดความก้าวร้าว

การเรียนรู้พฤติกรรมที่เพียงพอการรับรู้ปัจจัยภายนอกอย่างถูกต้องการไม่ให้ทางด้านลบออกไปจะดูง่ายมาก อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้ต้องเรียนรู้

    1. หนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดและแบบทดสอบเวลาคือต่อไปนี้ หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะพังทลายและผลที่ตามมาอาจไม่เป็นที่น่าพอใจเพียงแค่หลับตาและพยายามที่จะสรุป นับถึง 10 เทคนิคง่ายๆนี้ช่วยลดอะดรีนาลีนในเลือดอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่มีความขัดแย้งช่วยให้บุคคลมีสมาธิและลงมือปฏิบัติอย่างเพียงพอและมีความหมาย
    2. จำไว้ว่าคนรอบข้างคุณยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ แต่ละคนมีบุคลิกของตัวเองระวังคนที่มีอารมณ์ไว หากคุณรู้สึกว่าคนใดคนหนึ่งอยู่ในสภาพที่ติดกับการรุกราน
    3. เสียงหัวเราะยืดอายุ! อารมณ์ที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้มีผลประโยชน์ต่อบุคคลลดความโกรธแค้นความโกรธและความก้าวร้าว หากคุณไม่ต้องการหัวเราะเลยลองยิ้มออกมา แม้การเลียนแบบรอยยิ้มตามปกติจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โดยวิธีการในโยคะมีแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่เรียกว่า "พระพุทธเจ้ายิ้ม" ผลที่ได้รับนั้นน่าทึ่งหลังจากที่รอยยิ้มเทียมร่างกายและจิตใจนั้นเต็มไปด้วยความสุขและอารมณ์เชิงบวก
    4. ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถช่วยตัวเองในแง่ลบได้ โปรดจำไว้ว่าเราได้พูดคุยเกี่ยวกับความก้าวร้าวของอุปกรณ์ อารมณ์เชิงลบไม่สามารถกระเด็นออกไปหาคนอื่นได้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายในโรงยิมการเต้นการออกกำลังกายแอโรบิคหรือถุงเจาะแบบปกติ ข้อได้เปรียบของลูกแพร์คือด้วยการทำให้คุณรู้สึกได้ถึงแรงกระตุ้น
  • พักผ่อนให้เพียงพอนอนหลับให้เพียงพออย่าปล่อยให้อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง พยายามอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น หากคุณคุ้นเคยกับการทำงานโดยใช้บริการขนส่งสาธารณะหรือรถยนต์ส่วนตัวให้เปลี่ยนนิสัย ไปทำงานด้วยการเดินเท้าจึงเริ่มต้นวันด้วยการเดิน
  • น้ำมันหอมระเหยในยุคของเรานั้นมีความเกี่ยวข้องมาก น้ำมันลาเวนเดอร์หรือไม้จันทน์ช่วยลดความตึงเครียดความเครียดและช่วยให้เกิดความสงบและเงียบสงบ
  • บอกคนที่คุณรักถึงปัญหาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องรับฟังแสดงความเห็นใจและพูดออกมา จำไว้ว่าคุณอาจถูกขอให้ทำเช่นเดียวกันอย่าปฏิเสธบุคคลถ้าเขาต้องการแบ่งปันปัญหากับเขา
  • หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับการรุกรานเพียงอย่างเดียวให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์จะสอนวิธีรับมือกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้

จะทำอย่างไรถ้าทุกอย่างทำให้คุณรำคาญ:

  • อย่าปล่อยให้ตัวเองยั่วยุ
  • อย่าตอบด้วยความโกรธต่อการเยาะเย้ยและการโจมตีที่ไร้ความปราณี
  • วิเคราะห์สถานการณ์มันเป็นไปได้ที่คุณจะสร้างช้างให้ลอยไปมา
  • อย่าตกหลุมพราง ตัวอย่างเช่นหากคุณตกเป็นเหยื่อของการใส่ร้ายอย่าให้เวลากับข้อแก้ตัว เวลาจะทำให้ทุกอย่างเข้าแทนที่

ตอนนี้คุณรู้วิธีรับมือกับพฤติกรรมก้าวร้าว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ปล่อยให้สถานการณ์ดำเนินไปและพยายามแก้ไข

ดูวิดีโอ: โกรธงาย อารมณรอน เปนปญหาสขภาพจตหรอไม? - สนกกบสขภาพ Happy and Healthy (สิงหาคม 2019).