วิธีทำให้การนอนหลับมีสุขภาพดีและแข็งแรง: 5 วิธี

การขาดการนอนหลับเป็นประจำนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ลดลงและความต้านทานต่อความเครียด คนที่เข้านอนดึกและตื่นเช้ามักจะป่วยและอายุเร็วขึ้น ไม่เพียง แต่ระบบประสาทจะทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงหัวใจระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญอาหารช้าลง การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดสิวหัวดำและสิวปัญหาริ้วรอยก่อนวัยและปัญหาความดันได้ เพื่อไม่ให้พลิกตัวและนอนบนเตียงประมาณ 3-4 ชั่วโมงคุณจำเป็นต้องพัฒนานิสัยที่มีประโยชน์

ท้องว่าง

Загрузка...

การเตรียมเตียงเริ่มต้นที่มื้อเย็น บุคคลต้องทำตามสิ่งที่เขากินและในปริมาณเท่าใด การรับประทานอาหารเย็นเป็นอาหารที่ง่ายและดีที่สุด อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเนื้อทอดอาหารขยะแซนวิชที่มีไส้กรอกและขนมหวาน อาหารที่หนักและไขมันซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานานจะถูกแทนที่ด้วยตัวเลือกแสง:

  • สตูว์ผักหรือสลัด
  • ปลานึ่งหรือเนื้อสัตว์
  • แก้ว kefir;
  • ม้วย

ผลไม้ยังมีข้อห้ามเพราะพวกเขาสามารถทำให้เกิดการหมักและท้องอืด

คุณต้องเข้านอนพร้อมท้องว่างครึ่งหนึ่ง ห้ามทานอาหารว่าง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและอย่าดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อกินมากเกินไปจะปรากฏขึ้นหนักซึ่งป้องกันไม่ให้ผ่อนคลาย แต่มันก็เป็นเรื่องยากมากที่ผู้หิวโหยจะไปสู่โลกแห่งความฝัน สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเป็นกระเพาะปัสสาวะล้นเนื่องจากคุณต้องลุกขึ้นทุกๆ 30-40 นาที

การพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ

ผู้คนมักเข้าสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด สาบานกับเพื่อนบ้านและคู่สมรส รับการตำหนิจากหัวหน้า หันหน้าไปทางเรือในสถานีรถไฟใต้ดินร้านค้าและคลินิก Quarrels ปล่อยค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์ที่ยากต่อการกำจัด บุคคลหนึ่งอาจจำเหตุการณ์ไม่ได้ทั้งวัน แต่ทันทีที่เขาอยู่บนเตียงเขาจะต้องการเลื่อนดูบทสนทนากับลูกสมุนที่หยิ่งยโสในหัวของเธอทันทีและเกิดคำตอบที่ดีและกัดกร่อน การสร้างปรัชญาและอารมณ์ด้านลบทำให้นอนไม่หลับดังนั้นคุณต้องกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป

มีหลายวิธีที่จะสงบ:

  1. การทำสมาธิ คุณต้องนอนบนโซฟาหรือนั่งในท่าที่สบาย รวมเพลงเงียบ ๆ หรือแยกตัวออกจากเสียงทั้งหมด พูดซ้ำทางใจ: "ทั้งหมดเป็นอย่างดีฉันกำจัดพลังงานเชิงลบ" และจินตนาการว่าเอฟเฟกต์ของความเครียดระเหยไปจากศีรษะได้อย่างไรเช่นน้ำที่ตกลงบนกระทะร้อน
  2. อ่างโฟม น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดความตึงเครียดที่เกิดจากความแค้นและความโกรธ และระบบประสาทจะช่วยให้น้ำมันหอมระเหย: ลาเวนเดอร์, โรสแมรี่, ไม้จันทน์ ส่วนประกอบของยากล่อมประสาท 4-5 หยดจะถูกเพิ่มเข้าไปในอ่างอาบน้ำ
  3. การนวดตัวเอง หลังจากขั้นตอนน้ำจะช่วยนวดบริเวณคอไหล่และหลังที่คุณสามารถเข้าถึงได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้อีกครึ่งหนึ่ง

อย่ากินยานอนหลับหรือยากล่อมประสาทหากไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ เม็ดยาสงบและให้ความช่วยเหลือในขณะที่ แต่การนอนไม่หลับค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และวิธีการหยุดทำงาน

โหมดที่ถูกต้อง

Загрузка...

แพทย์แนะนำให้เข้านอนเวลา 22-23 น. ในเวลากลางคืน เวลา 22.00 น. เมลาโทนินเริ่มมีการผลิตขึ้น ฮอร์โมนมีหน้าที่ในการพักผ่อนและฟื้นฟูสมอง หากบุคคลอยู่จนถึงเช้าและเข้านอนพร้อมกับแสงแดดแรกความเข้มข้นของสารจะลดลง ปรากฏง่วงล้าอ่อนเพลียและมีปัญหากับระบบประสาท

นกฮูกคุ้นเคยกับการนอนก่อนเที่ยงจะยากที่จะปรับโครงสร้าง แต่ถ้าเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพื่อเข้านอนในเวลาเดียวกันร่างกายจะปรับตัว และเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะหลับนอนหลังอาหารเย็นคุณต้องลุกจากเตียงทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดับ การสูบฉีดห้านาทีไม่ได้เติมพลังงานสำรอง แต่เบี่ยงเบนความสนใจจากจังหวะและทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งหลอกหลอนคนตลอดทั้งวัน

บนนาฬิกาปลุกจะเป็นการดีกว่าถ้าจะสร้างท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ซึ่งระดับเสียงจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เสียงที่ฟังดูน่ากลัวทำให้คนกลัวและทำให้ระบบประสาทแย่ลง การกลับสู่ความเป็นจริงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างราบรื่นดังนั้นการตื่นขึ้นจะไม่กลายเป็นความเครียดอีก

เสื้อผ้าและออกซิเจน

บางครั้งการนอนไม่หลับนั้นเกิดจากสิ่งที่แน่นและแน่นเกินไป เสื้อยืดบีบหน้าอกและกางเกงที่มีแถบยางยืดรัดแน่นควรสวมใส่ระหว่างวัน ในเวลากลางคืนให้ความสำคัญกับชุดนอนหลวมที่ทำจากผ้านุ่มและระบายอากาศได้ดี วัสดุธรรมชาติปกป้องผิวจากการระคายเคืองความร้อนสูงเกินไปและเหงื่อที่เพิ่มขึ้น

หน้าต่างในห้องนอนเปิด 20-30 นาทีก่อนออกเดินทาง ฤดูร้อนออกอากาศยาวและในฤดูหนาว - น้อยกว่า แต่ออกซิเจนจะต้องไหลเข้ามาในห้อง อากาศบริสุทธิ์ผ่อนคลายระบบประสาทและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ในตอนเย็นจะมีประโยชน์ในการเดินหรือวิ่งในสวนสาธารณะ การออกกำลังกายร่วมกับออกซิเจนสามารถใช้เป็นยานอนหลับแทนยาเม็ดที่มีศักยภาพได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทำแบบฝึกหัดมากเกินไปเพราะร่างกายที่ทำงานหนักเกินไปและตื่นเต้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะผ่อนคลาย

การอบรม

เตียงควรเรียบโดยไม่มีลักยิ้มและแผ่นเป็นก้อน ขอแนะนำให้ซื้อที่นอนกระดูกและหมอนแบบเดียวกัน แสงและเสียงอื่น ๆ ไม่ควรเข้าไปในห้อง หากคุณกำจัดแหล่งกำเนิดของเสียงรบกวนคุณควรได้รับที่อุดหูและหน้ากากนอนหลับ

บนเตียงคุณไม่สามารถอ่านนิยายและเขียนรายงานได้ ดูรายการทีวีภาพยนตร์ที่น่าสนใจหรือรายการทีวี พวกเขาตื่นเต้นกับระบบประสาทและเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ ในตอนเย็นเกมคอมพิวเตอร์และเครือข่ายสังคมรวมถึงแอลกอฮอล์มีข้อห้าม เครื่องดื่มชั้นเลิศช่วยได้ในระยะแรกเท่านั้น จากนั้นการพึ่งพาก็เกิดขึ้นและภาวะของระบบประสาทจะเลวร้ายลงเท่านั้นเนื่องจากการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น

การผ่อนคลายช่วยให้มีเพศสัมพันธ์และการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง คุณภาพการนอนหลับยังเพิ่มขึ้นด้วยถุงเท้าอุ่น ๆ แต่พวกเขาควรจะนุ่มและไม่มีแถบยางยืดรัดแน่น เมื่อเท้าอุ่นขึ้นและการไหลเวียนโลหิตในส่วนล่างของร่างกายเพิ่มขึ้นความตึงเครียดก็จะหายไปและการนอนหลับของ REM จะเริ่มขึ้น

พักผ่อนให้เต็มที่และแข็งแรงคุณสามารถใช้การนวดตัวเองการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน แต่ถ้าหากการนอนไม่หลับนั้นไม่สามารถจัดการได้ด้วยวิธีการที่ได้รับการปรับแต่งมันก็คุ้มค่าที่จะตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งฝันร้ายและปัญหาการนอนหลับบ่งบอกถึงโรคร้ายแรงของอวัยวะภายในและระบบประสาทที่ต้องได้รับการแก้ไขในลักษณะเป็นยา

ดูวิดีโอ: เคลดลบ"การนอนหลบ"จากจนกวาพนปSleep tips from China ทจะทำใหคณแขงแรงขนในพรบตา!! (พฤศจิกายน 2019).

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม

Загрузка...