วิธีแก้อาการซึมเศร้าที่บ้าน

ไม่ว่าจะเป็นคนที่ร่าเริงแค่ไหนภาวะซึมเศร้าสามารถครอบคลุมทุกคน ยิ่งกว่านั้นบางครั้งมันเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและมักจะไม่ขึ้นอยู่กับวิกฤตการณ์ด้านอายุ อาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่อันตราย มันล่าช้าดูดซับกีดกันความสุขของชีวิตและสิ่งที่น่ากลัวที่สุดในบางกรณีที่ยากเป็นพิเศษนำไปสู่การฆ่าตัวตาย โลกนี้สวยงามและคุณต้องเห็นมันด้วยสีสันที่หลากหลายเท่านั้น แต่วิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนี้และเอาชนะความสิ้นหวังอันยาวนานเราจะบอกคุณ

อาการซึมเศร้า: วิธีที่มันเป็น

อาการซึมเศร้าเป็นโรคของเราทุกคนรู้ แต่ในทางปฏิบัติหลายคนเจอ บางครั้ง (และสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง) พวกเขาตั้งใจใช้ความเหนื่อยล้าชั่วคราวสำหรับโรคนี้หรือแม้แต่ประดิษฐ์สถานะผิด ๆ เพราะตอนนี้มันทันสมัย แต่ปัญหาคือว่าโรคที่แท้จริงร้ายกาจมาก เริ่มต้นในส่วนลึกของจิตใจมนุษย์มันเติบโตเป็นรากทำลายไม่เพียง แต่สภาพจิตใจ แต่ยังทางกายภาพ เงียบ ๆ ค่อยๆซึมเศร้าชนะดินแดนที่เป็นไปได้ทั้งหมดและใช้สีสดใสวาดภาพโลกในเฉดสีเทาเท่านั้น

เงื่อนไขนี้เป็นอันตรายมาก มันกีดกันคนที่มีความสุขในชีวิตดึงพลังงานและนำไปสู่โรคทางร่างกายที่ปิดล้อม หากคุณไม่ใส่ใจในเวลาอย่าพยายามช่วยผู้ป่วยและอย่าดึงเขาออกจากสระที่หมดหวังทุกอย่างอาจจบลงอย่างเลวร้าย หากภาวะซึมเศร้าเพิ่มความแข็งแกร่งและเติบโตมันอาจไม่ได้ผลด้วยตัวคุณเอง จากนั้นหวังเพียงเพื่อนแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

แต่โดยทั่วไปความรอดของผู้จมน้ำนั้นขึ้นอยู่กับผู้จมน้ำเท่านั้น และบุคคลสามารถรับมือกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ถ้าเขาสังเกตเห็นในเวลาและไม่อนุญาตให้เขาลากออกจากวังวนแห่งความสิ้นหวัง สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรู้อาการแรกของการเริ่มต้นของโรค

อาการของโรคซึมเศร้า

  1. อาการซึมเศร้าพัฒนาค่อยๆ ทุกอย่างสามารถเริ่มต้นด้วยการโจมตีเสียขวัญเป็นระยะความวิตกกังวลหงุดหงิดและแม้กระทั่งน้ำตา ในขั้นต้นการโจมตีดังกล่าวจะไม่ค่อยปรากฏ แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะกลายเป็นบ่อยขึ้น
  2. การสงสัยในตนเองการอิจฉาผู้อื่นก็เป็นสัญญาณหนึ่งเช่นกัน คนเริ่มตำหนิตัวเองว่าเขาไร้ค่าไม่รู้วิธีและไม่สามารถในขณะที่คนอื่นรอบตัวเขาบรรลุทุกสิ่งที่พวกเขาฝันถึง
  3. ปิดไม่สนใจสิ่งที่หลงใหลมาก่อน อาการวิตกกังวล หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณต้องการที่จะถูกทิ้งให้อยู่คนเดียวมากขึ้นและหลงระเริงในความคิดที่เศร้าและงานอดิเรกที่ผ่านมาดูเหมือนจะไร้ความหมายและน่าเบื่อนี่เป็นอาการที่ชัดเจนของภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น
  4. ความผิดปกติทางกายภาพ: นอนไม่หลับอ่อนเพลียง่วงปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับอารมณ์ที่ไม่ดีและความทุกข์ทรมานที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดความวิตกกังวลโทษตัวเองเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของโรคที่กำลังพัฒนา

น่าเสียดายที่การฆ่าตัวตายส่วนใหญ่เกิดจากการที่คนเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและไม่สามารถออกไปได้ เขาถูกกลืนโดยโลกสีเทาที่ปราศจากความสุขแสงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และความรัก ดังนั้นเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่ามีมาตรการอะไรบ้างในการต่อสู้กับโรค

ชัยชนะโดยรวมหรือวิธีลดความกดดันเพื่อถอยห่าง

การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นเหตุการณ์ที่ซับซ้อนและไม่ จำกัด เพียงสิ่งเดียว ในกรณีที่มีความก้าวหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเราต้องหันไปหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถสั่งการรักษาด้วยยา (และบางครั้งผู้ป่วยใน) แต่โดยส่วนใหญ่คุณสามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง

  1. การวินิจฉัยโรค หากคุณสังเกตเห็นว่ามีความสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องอยู่ใกล้กับความสิ้นหวังให้คิดว่า: ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น วิเคราะห์ชีวิตของคุณอย่างระมัดระวัง บางทีเหตุผลในการแยกออกจากกัน? หรือคุณเพิ่งมีความเครียดเรื้อรังหรือบางคนโกรธเคืองอย่างมาก? ทันทีที่เหตุผลในการค้นหาศัตรูจะเผชิญหน้าและจะง่ายต่อการต่อสู้กับเขา
  2. เปลี่ยนทิวทัศน์ หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการเปลี่ยนสภาพแวดล้อม, สภาพแวดล้อม, โยนทุกอย่างและโบกมือที่ไหนสักแห่ง บางทีหมู่บ้านถึงปู่ประเทศใหม่ไปยังเมืองอื่น การเปลี่ยนแปลงจะมีผลในเชิงบวกต่อพลังงานสำรองของมนุษย์ดังนั้นจึงขอแนะนำให้อยู่ในสถานะหดหู่เป็นหลัก
  3. อารมณ์เชิงบวก หากปราศจากพวกเขาเช่นกันไม่มีที่ไหนเลย แต่จะทำอย่างไรให้ได้ผลดี? ประการแรกให้ตัวเองผจญภัยบางอย่างซึ่งไม่ผูกพัน แต่ในเวลาเดียวกันก็แปลกใหม่ มีตัวเลือกมากมาย: กระโดดด้วยร่มชูชีพบินในบอลลูนหรือในอุโมงค์ลมเยี่ยมชมสวนสัตว์ติดต่อแฟชั่นตอนนี้ ประการที่สองความสัมพันธ์ใหม่จะกระตุ้นคุณและเพิ่มพลัง เราแค่เตือนคุณทันที: นี่ควรจะเป็นนิยายที่ไร้สาระโดยไม่มีแผนหรือโอกาสใด ๆ ตัวอย่างเช่นรีสอร์ท
  4. "ขนม" เพื่อยืดอารมณ์ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและด้วยเหตุนี้ความต้านทานต่อโรคจะช่วยอาหารบางอย่าง ก่อนอื่น - ช็อคโกแลต มันมีอยู่ในสิ่งที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" หลายคนได้รับจากการบริโภคโกโก้และอนุพันธ์ทั้งหมดของมัน ในสถานที่ที่สองผลไม้เช่นมะนาวเช่นเดียวกับสตรอเบอร์รี่ ดูเหมือนว่าโดยการสร้างพวกเขาเองธรรมชาติได้ปกป้องเราจากโรคต่างๆ เนื้อหาของวิตามินซีขนาดใหญ่รสชาติที่สดชื่นด้วยความเปรี้ยว, สีสดใส - ทั้งหมดนี้จะทำให้ตกใจภาวะซึมเศร้า
  5. กิจกรรมการออกกำลังกาย หากมีคนเคลื่อนไหวมากเขาไม่เพียงแค่เหนื่อย แต่ยังมีชีวิตอยู่อย่างสมบูรณ์ ไม่น่าแปลกใจที่มีการกล่าวว่าเป็นชีวิตที่เคลื่อนไหว ดูเด็กเล็ก ๆ : พวกเขาทำอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลาและในเวลาเดียวกันแทบจะไม่รู้สึกเสียใจ พวกเขาไม่มีเวลาที่จะเสียหัวใจ ร่างกายที่อ่อนล้าทางร่างกายรู้สึกมีชีวิตชีวาและหลับอย่างรวดเร็วโดยไม่ทิ้งเวลาให้กับภาพสะท้อนที่น่าเศร้าดังนั้นกีฬาจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เต้นรำ, ว่ายน้ำ, แอโรบิค, เพาะกาย - ตอนนี้ทางเลือกเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน
  6. งานอดิเรกและความบันเทิง บุคคลต้องมีกิจกรรมที่ชื่นชอบไม่เช่นนั้นเขาจะเริ่มหดหู่ อุตสาหกรรมบันเทิงที่ทันสมัยมีงานอดิเรกมากมายที่คุณสามารถลองด้วยตัวเองรวมถึงกิจกรรมที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ อย่าปฏิเสธตัวเอง!

เพียงทัศนคติเชิงบวกและแง่บวกและความปรารถนาของคุณที่จะมีความสุขจะช่วยให้คุณขจัดความหดหู่ได้อย่างสมบูรณ์ เราหวังว่าคุณจะจัดการกับความเจ็บป่วยนี้ครั้งเดียวและทั้งหมด!

ดูวิดีโอ: ภาวะซมเศรา เปนอยางไร (กุมภาพันธ์ 2020).