วิธีเพิ่มความเข้มข้น: 8 วิธี

ว่าบุคคลสามารถมีสมาธิกับงานที่มอบหมายได้ดีเพียงใดธุรกิจและขอบเขตชีวิตส่วนตัวของเขาขึ้นอยู่กับว่า ไม่ว่าคุณจะมีพรสวรรค์ที่น่าทึ่งเพียงใดก็ตามทุกอย่างจะลดลงหากคุณไม่สามารถมีสมาธิกับธุรกิจของคุณ นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ให้คำแนะนำไม่เพียง แต่ให้ความสนใจกับภูมิหลังทางอารมณ์ แต่ยังรวมถึงสิ่งกระตุ้นภายนอก เพื่อเพิ่มความเข้มข้นก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำการปฏิบัติ พูดคุยเกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ

วิธีที่ 1 จัดสถานที่ทำงานให้เป็นระเบียบ

  1. เพื่อกำจัดรากของปัญหามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความสะอาดและแยกพื้นที่ทำงาน เรียนรู้การใส่ทุกอย่างลงในถังขยะที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป ไม่จำเป็นต้องคัดลอก Plyushkin ซึ่งเก็บสิ่งที่ไม่จำเป็นไว้ในกล่อง
  2. วางไว้บนเดสก์ท็อปวางบนกระดาษที่จำเป็นเท่านั้น ลบยาทาเล็บและตะไบเล็บออกจากที่เย็บกระดาษปากกาแสตมป์และเครื่องมืออื่น ๆ (!) ที่จำเป็น มิฉะนั้นการอุดตันจะดึงดูดสายตาบังคับให้คุณแยกย้ายจากนั้นมีสมาธิอีกครั้ง
  3. นักจิตวิทยาได้ข้อสรุปว่าหลังจากสูญเสียสมาธิคนอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต้องฟื้นความสนใจ หากคุณถูกรบกวนทางโทรศัพท์หรือเพื่อนร่วมงานที่คลั่งคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้นในการรวบรวมตัวคุณเอง "ในการแจ้งเตือน"

วิธีที่ 2 รวบรวมความคิดของคุณ

  1. หลายคนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งสำคัญเพราะพวกเขามีความคิดเกี่ยวกับการกดปัญหาในหัวของพวกเขา (ความยากลำบากในครอบครัวขาดเงินทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ )
  2. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสมองไม่สามารถคิดในสิ่งที่ตรงกันข้ามกันหลายอย่างในเวลาเดียวกัน ดังนั้นคุณ "ข่มขืน" ร่างกายของคุณเผยให้เห็นถึงความเครียดอย่างมาก
  3. ข้อเสนอแนะเกี่ยวข้องกับคำแนะนำชิ้นแรกโดยมีเพียงหนึ่งการชี้แจง - แยกแยะระหว่างปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานและงานที่กำลังดำเนินการ นั่นคือถ้าคุณต้องการจัดทำรายงานรายเดือนลองคิดดูสิ
  4. มันยากมากสำหรับบางคนที่จะกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องถ้าโศกนาฏกรรมเกิดขึ้นจริง ๆ (การสูญเสียคนที่คุณรักการหย่าร้างการทรยศการถูกไล่ออก ฯลฯ ) คุณต้องหยุดพักครึ่งชั่วโมงและพัก ตัวเลือกที่ดีคือการทำสมาธิหรือนอนหลับ คุณสามารถนั่งเงียบ ๆ โดยที่หลับตา

วิธีที่ 3 เข้าไปเล่นกีฬา

  1. คำแนะนำมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คนทำงานทางจิตใจ หากคุณใช้เวลากับพีซีเป็นจำนวนมากให้รวมการระดมสมองเข้ากับการออกกำลังกายที่ง่าย
  2. ใช้เวลาพัก 10 หรือ 15 นาทีทำแบบฝึกหัดดึงร่างกายขึ้นหมอบ ในขณะเดียวกันให้พยายามจดจ่อกับการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเท่านั้น
  3. มันเป็นที่รู้จักกันว่ากีฬาช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ลงทะเบียนในห้องแอโรบิคหรือเต้นรำเข้าร่วมออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีง่าย ๆ นี้คุณจะยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มสมาธิของคุณ
  4. ทางเลือกในการเล่นกีฬาเป็นทางเดินปกติ ถ้าตามลักษณะงานของคุณคุณต้องทำงานซ้ำซากหลายครั้งต่อชั่วโมงออกกำลังกายเพื่อดวงตา, ​​นิ้ว, คอและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ไวต่อความเครียดมากที่สุด

วิธีที่ 4 อย่าไล่กระต่ายสองตัว

  1. โลกสมัยใหม่ทิ้งร่องรอยไว้ในสังคม ผู้คนจำนวนมากขึ้นประสบกับการขาดเวลามหาศาลซึ่งเป็นผลมาจากพวกเขาพยายามที่จะติดตามทุกสิ่งในเวลาเดียวกัน กำจัดนิสัยนี้แก้ปัญหาเมื่อพวกเขามา
  2. เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดบันทึกย่อของสมุดบันทึกหรือโครงร่างสั้น ๆ ของวัน ในตอนแรกให้วางงานที่ซับซ้อนที่สุดพวกเขาต้องทำในตอนเช้า จากนั้นแก้งานในระดับปานกลางถอดคำถามเล็กน้อยสำหรับตอนเย็น
  3. ในตอนท้ายของวันทำงานสมองจะเหนื่อยล้ามากเกินไป ไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานร่างกายหรือจิตใจร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ คุณไม่สามารถไล่ล่าหลังจากกระต่ายสองหรือสามตัวดังนั้นจึงไม่สามารถมีสมาธิกับคดีใด ๆ ได้

วิธีที่ 5 ค้นหาแรงจูงใจ

Загрузка...
  1. หลายคนสามารถเรียกได้ว่าขึ้นอยู่กับ meteo บางคนไม่สามารถลุกออกจากเตียงได้เนื่องจากความกดดันลดลงอย่างมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศหรือสภาพภูมิอากาศ คนจะง่วงนอนทั้งวันไม่สามารถแก้ไขงานได้
  2. ในการทำให้ตัวเองทำงานและมีสมาธิคุณต้องหาแรงจูงใจแรงจูงใจ คิดว่าคุณจะแก้ปัญหาเฉพาะกรณีหรือไม่ คุณจะได้รับค่าธรรมเนียมที่เหมาะสมหรือไม่หรือจะออกจากงานอย่างรวดเร็ว?
  3. เมื่อคำตอบของคำถามปรากฏขึ้นให้ทำตามที่ตั้งใจไว้ เช่นในกรณีก่อนหน้านี้ให้วางแผนทางจิตหรือเป็นลายลักษณ์อักษรเริ่มที่จะแก้ปัญหาที่ซับซ้อน พิจารณาสิ่งที่คุณกำลังทำจากด้านที่ดีที่สุด (มองหาของที่ระลึก)

วิธีที่ 6 จัดหาทุกสิ่งที่คุณต้องการให้ตัวเอง

Загрузка...
  1. เพื่อดำเนินการตามภารกิจเฉพาะอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมเครื่องมือและวัสดุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับอนาคต มิฉะนั้นคุณจะเสียสมาธิในการค้นหาปากกาที่เย็บกระดาษหรือวัตถุอื่น ๆ
  2. ตรวจสอบรายการที่ต้องทำจัดสถานที่ทำงานแล้วเริ่มทำงาน ดังนั้นคุณจะไม่เพียงเพิ่มความเข้มข้นของคุณ แต่ยังลดเวลาในการดำเนินการตามแผนของคุณ 1.5-2 ครั้ง
  3. คุณสามารถจัดหาทุกสิ่งที่คุณต้องการไม่เพียง แต่จากภายนอก แต่ยังรวมถึงภายในด้วย ตอบสนองความต้องการทางกายภาพของร่างกาย หากคุณกระหายน้ำให้ทำล่วงหน้าและวางขวดน้ำไว้ข้างๆ
  4. อย่าไปทำงานหิว แต่อย่ากินมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากิจกรรมทางจิตสามารถเริ่มได้หลังจากครึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารเท่านั้น ไม่เช่นนั้นสมองก็จะยุ่งกับการย่อยอาหารคุณไม่สามารถมีสมาธิได้
  5. หากคุณรู้สึกง่วงนอนก็ควรใช้เวลางีบสัก 30-60 นาทีเพื่อให้สมองได้พักผ่อน เทคนิคนี้ใช้ในหลายประเทศในยุโรปและค่อนข้างมีประสิทธิภาพ มันดีกว่าที่คุณใช้เวลามากมายในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน
  6. อย่าได้รับการเบี่ยงเบนจากการกินมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารมื้อเล็กเศษส่วน หากคุณทานมากเกินไปคุณจะเริ่มรู้สึกกระหายและไม่แยแส นอกจากนี้คุณไม่สามารถอดอาหารไม่เช่นนั้นร่างกายจะอืด เยี่ยมชมห้องน้ำบ่อยเท่าที่ร่างกายต้องการ

วิธีที่ 7 ทำงานเป็นระยะ

Загрузка...
  1. ความเข้มข้นมีคุณสมบัติที่ไม่พึงประสงค์ที่จะหายไปหลังจากระยะเวลาหรือความน่าเบื่อของการกระทำ ถ้าคุณจะทำงานอย่างที่พวกเขาพูดกันมาหลายวันแล้วไม่มีอะไรจะพูดถึงประสิทธิภาพ
  2. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถหยุดและหยุดพักแม้ว่าเทคนิคดังกล่าวจะขัดกับหลักการของคุณ ประเด็นอยู่ที่สมองไม่ใช่ความสามารถทางร่างกาย แน่นอนว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้เป็นเวลานาน แต่สมองเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
  3. เป็นวันหยุดลองพิจารณากิจกรรมที่ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาปกติ อาจเป็นการเดินเล่นหรือวิ่งในสวนสาธารณะอ่านหนังสือนอนหลับสั้น ๆ เป็นต้น
  4. ถ้าเป็นไปได้ล้างด้วยน้ำเย็นหรือฉีดใน 1 ถึง 2 ชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญที่ระยะเวลาของการพักอย่างน้อย 10 นาที ถ้าเป็นไปได้ให้ระบายอากาศในห้องทำงานอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันการขาดออกซิเจน

วิธีที่ 8 นอนหลับสบายดี

  1. เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจมันเป็นสิ่งจำเป็นในการสังเกตจังหวะทางชีวภาพของคุณ หากคุณเป็นนกฮูกโดยธรรมชาติคุณไม่ควรตื่นตอน 7 โมงเช้า นอนหลับให้นานขึ้นสักหน่อยด้วยเหตุนี้คุณจะไม่รู้สึก "ผิดปกติ"
  2. เลือกหมอนสำหรับนอนหลับไม่ควรแข็งเกินไปหรืออ่อนนุ่ม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์สำหรับขนลงขน หากเป็นไปได้ให้ซื้อที่นอนแบบออร์โทพีดิกส์ที่ให้การรองรับที่สมบูรณ์แบบและพักผ่อนให้กับร่างกาย
  3. หลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับเดินตอนกลางคืนดื่มยานอนหลับ (โดยปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า) หากคุณนอนไม่หลับดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งระบายอากาศในห้องกินขนมช็อกโกแลต

ความเข้มข้นต้องการ "การปรับแต่ง" ที่ยาวและในเวลาเดียวกันมันก็ง่ายที่จะสูญเสีย อย่าปล่อยให้สิ่งแปลกปลอมรบกวนคุณ บทคัดย่อจากเสียงรบกวนจดรายการงานที่คุณต้องทำ (คำแนะนำทีละขั้นตอน) ในหัว

วิดีโอ: วิธีการพัฒนาความเข้มข้น

ดูวิดีโอ: 5 อาหารบำรงเลอดเพอแกอาการเลอดจาง (ตุลาคม 2019).

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม

Загрузка...