วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล

คุณรู้ความรู้สึกของความกลัวหรือไม่? เมื่อขนลุกจับกลุ่มไปทั่วร่างกายของคุณหรือมันก็เหมือนกับคุณจุ่มลงในถังด้วยน้ำเย็น สยองขวัญ, ฝันร้าย, ความวิตกกังวล - ทั้งหมดนี้เป็นเพียงความกลัวหลากหลายรูปแบบ แต่มีเหตุผลที่ต้องกลัวอยู่เสมอหรือไม่? มันจึงเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความเครียดที่มีประสบการณ์บาดแผลทางจิตวิญญาณเรื้อรังบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อความกลัวที่อาจเกิดขึ้นจากที่ใดก็ได้ แต่ความสิ้นหวังและวิ่งไปที่ร้านขายยาเพื่อความใจเย็นไม่คุ้มค่า มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหายใจลึก ๆ หายใจออกและปรับแต่งเพื่อต่อสู้กับตัวเองด้วยความกลัวและโรคกลัว ในระหว่างนี้คุณต้องเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้เพราะคุณจำเป็นต้องรู้จักศัตรูด้วยสายตา

ทำไมเราถึงมีความกลัว

ความกลัวเป็นหน้าที่ป้องกันของร่างกาย ผู้คนสัมผัสกับความรู้สึกนี้เพื่อปกป้องตัวเองจากอันตราย - นี่คือสัญญาณของการบิน ความกลัวได้ส่งผ่านมาถึงเราจากบรรพบุรุษเช่นความกลัวงูแมงมุมหรือแม้แต่พืช หลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตรายแมลงมีพิษและสัตว์กินเนื้อช่วยให้สิ่งมีชีวิตทุกอย่างยังคงอยู่ สัญชาตญาณการเก็บรักษาตัวเองช่วยให้นอกเหนือไปจากภัยคุกคามที่ใกล้เข้ามาเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นความกลัวของความสูงความลึกและความมืดช่วยป้องกันตัวเองล่วงหน้าจากการกระทำที่มีความเสี่ยง

โรคกลัวปรากฏขึ้นเนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่นบุคคลอาจกลัวแมลงเพราะครั้งหนึ่งเขาถูกกัดโดยผึ้งหรือความสูงจากการล้มไม่สำเร็จ และความหวาดกลัวในการพูดก็บอกว่าเมื่อมีประสบการณ์ที่โรงเรียนในกระดานดำ ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าความหวาดกลัวแต่ละครั้งจะต้องรับผิดชอบต่อปัญหาที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่ามันไหลเข้าสู่ชีวิตผู้ใหญ่ด้วยเหตุผลที่เกิดขึ้นในวัยเด็กซึ่งถูกลืมไปแล้วในจิตใต้สำนึก แต่สมองของเรามีไหวพริบมากและส่งความทรงจำของบุคคลนั้นไปยังสถานที่ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งสามารถสกัดด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาหรือแม้แต่การสะกดจิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดความหวาดกลัว แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามและให้เวลากับตัวเองผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

นอกจากสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดและความกลัวที่ประดิษฐ์แล้วคุณยังสามารถวิตกกังวลในเมืองใหญ่ ใน megalopolises ชีวิตดำเนินต่อไปในความเร่งรีบและคึกคักการจราจรติดขัดรถไฟใต้ดินฝูงชนของผู้คนชั่วโมงเร่งด่วนและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลเสียต่อจิตใจมนุษย์ ฉันต้องการวิ่งหนีและซ่อนตัวจากเสียงรบกวนนี้ปิดสิบประตูและปิดโทรศัพท์ทั้งหมด แต่มีวันใหม่และความวุ่นวายในตอนเช้าที่ทำงานความกังวลในบ้านการโทร ไม่น่าแปลกใจเลยที่มนุษย์จะแตกสลายและกลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่น่ากลัวในไม่ช้า แน่นอนมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับจิตวิญญาณภายในและเทคนิคการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยากลำบาก หากคุณผ่อนคลายทำงานและคิดอย่างถูกต้องความยุ่งยากทั้งหมดก็จะกลายเป็นเรื่องน่ายินดี

ประเภทของความกลัว

ความกลัวมีการแบ่งปันโดยคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

สังคม พวกมันมีขนาดใหญ่และไม่ได้นำภัยคุกคามที่แท้จริงมาสู่วัตถุ ตัวอย่างเช่นความกลัวในการพูดในที่สาธารณะความเป็นผู้นำการได้เกรดไม่ดีความรับผิดชอบการสื่อสารกับคนแปลกหน้าคนรู้จักใหม่การย้ายถิ่นฐานความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นหรือแม้กระทั่งความสำเร็จ

ชีวภาพ ความกังวลดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราที่จะอยู่รอดและไม่มีอะไรมากไปกว่าสัญชาตญาณในการดูแลรักษาตัวเอง สิ่งเหล่านี้รวมถึง: ความกลัวของฟ้าผ่าพายุฝนฟ้าคะนองแผ่นดินไหวนักล่าการปะทุของภูเขาไฟ

อัตถิภาวนิยม พวกเขาส่วนใหญ่มีรากทางชีวภาพและไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากพวกเขามีอยู่ในจิตใต้สำนึกของมนุษย์พวกเขาไม่ได้รับการยอมรับจากวัตถุและไม่มีเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นความกลัวของความมืดอวกาศอายุความตายอนาคตความไม่แน่นอน

ทารก แม้แต่ในครรภ์เด็กยังรู้สึกถึงอารมณ์ของแม่และสามารถแสดงอารมณ์ของเขา (ดันเข้าไปในท้อง) ในวัยเด็กทารกจะได้รับความกลัวทางชีวภาพความกลัวแสงจ้าเสียงเย็นดังนั้นการตอบสนองที่เหมาะสมกับพวกเขาก็กำลังร้องไห้ จากนั้นความวิตกกังวลทางสังคมพัฒนาขึ้นซึ่งเป็นส่วนหลักที่สืบทอดมา แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับบรรยากาศที่เด็กทารกเติบโตความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่คือสิ่งที่พวกเขาสื่อสารกันในครอบครัวจำนวนพี่น้องชายหญิงญาติและเพื่อน ๆ และแน่นอนมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับการเลี้ยงดูของเด็ก ทุกอย่างทิ้งร่องรอยไว้ในชีวิตของบุคคล

นอกจากนี้ยังมีการจำแนกประเภทของ phobias (อ้างอิงจาก Karvasarsky):

  • Agorophobia (เปิด);
  • อาการติดเชื้อ (ปิด);
  • ความหวาดกลัวสังคม
  • Nosophobia - กลัวสุขภาพส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับความกลัวตาย
  • Cardiophobia กะทันหัน (ซึ่งจะหยุดหัวใจ);
  • Carcinofrobiya (ป่วยด้วยโรคมะเร็ง);
  • ความกลัวของความตายหรือ thanatophobia องค์ประกอบหลักของการเตือนภัยและความหวาดกลัวทั้งหมด;
  • กลัวว่าจะทำร้ายตัวเองและคนที่คุณรัก
  • ความกลัวตัดกัน
  • กลัวความกลัวกลัวความรู้สึกรำคาญที่สุด

อะไรคือความกลัวของอันตราย

Загрузка...

บางครั้งความกลัวก็มีประโยชน์ แต่อยู่ในความพอเหมาะ ประการแรกพวกเขาช่วยในการหลบหนีจากสถานการณ์อันตรายอะดรีนาลีนที่สองเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งจำเป็นสำหรับบุคคล

ถึงกระนั้นความกลัวที่มากเกินไปและต่อเนื่องส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของมนุษย์ เนื่องจากความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องคนหยุดเพลิดเพลินกับชีวิตการสื่อสารกับผู้คนไปสู่สังคมในการตัดสินใจอย่างจริงจังบรรลุเป้าหมาย ในไม่ช้าเขาก็กลายเป็นคนจรจัดที่ไม่สามารถสื่อสารได้ นอกจากนี้เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความกลัวซึ่งเป็นสภาวะทางจิตใจการรบกวนการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้ คน ๆ หนึ่งจะกลายเป็นนักโทษจากประสบการณ์ของเขานอกจากนี้คนที่หวาดกลัวก็จัดการได้ง่าย จำไว้ว่าอย่างน้อยคุณมีโอกาสกี่คนที่ปฏิเสธความกังวลของคุณ ศัตรูหลักของความสำเร็จคือความกลัว

เบื่อที่จะกลัว? จากนั้นก็ถึงเวลาที่จะออกจากหล่มนี้และเริ่มต้นโปรแกรมเพื่อกำจัดความกลัว

วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล

Загрузка...
    1. เห็นความกลัวในดวงตาหยุดกลัวมัน ความกลัวคืออะไรเพียงการตอบสนองของร่างกายต่อสถานการณ์ใด ๆ สัญญาณทางเคมีที่เข้าสู่สมอง อารมณ์ความรู้สึกนั้นไม่อันตราย ดังนั้นหากคุณนั่งในลิฟต์หรือคุยกับคนรู้จักคนใหม่จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ หยุดความเชื่อมั่นที่ไว้วางใจไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างที่สมองต้องทำ

  1. คิดถึงอนาคตที่จะมาถึง เราไม่กลัวอนาคตมาก แต่ความรู้สึกกลัวที่จะเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน อาจถึงเวลามองหาด้านดีหรือไม่? ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะสูญเสียงานคิดเกี่ยวกับจำนวนโอกาสที่อาจเปิดขึ้นเมื่อมองหากิจกรรมใหม่ และถ้าเครื่องบินให้ความสยองขวัญแก่คุณล่ะก็ลองนึกถึงเที่ยวบินของตัวคุณเอง แต่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ที่รีสอร์ทและใช้วันหยุดพักผ่อนในฝัน
  2. เตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง มันไม่มีเหตุผลที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าทุกอย่างจะดีและในเวลาเดียวกันก็เขย่าด้วยความกลัว หากคุณต้องผ่านการทดสอบคุณยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ การเขียนที่ไม่ดีหรือไม่ดีไม่ว่าในกรณีใด ๆ ควรจัดเตรียมไว้สำหรับการประเมินใด ๆ
  3. ระวังความกลัวของคุณ ดูจากด้านข้างใส่ใจกับช่วงเวลาที่เกิดการเตือนทำให้มันเป็นวัตถุแปลก ๆ
  4. ในระหว่างการโจมตีด้วยความกลัวเริ่มหายใจลึก ๆ ในกะบังลม ใช้เวลาของคุณมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจมากชมสูดดมและหายใจออกห่างจากทุกสิ่งอื่น;
  5. การผ่อนคลาย มันรวมกับการหายใจ หากมีความเป็นไปได้ - นอนลงให้จินตนาการว่าเซลล์ทุกส่วนของร่างกายมีออกซิเจนอิ่มตัวและผ่อนคลายอย่างไร
  6. จำไว้ว่ากี่ครั้งและเมื่อคุณไม่ได้ใช้ความกลัว ตัวอย่างเช่นคุณกลัวที่จะป่วยหนัก แต่ทุกครั้งที่การทดสอบแสดงผลลัพธ์ที่ดี ดูสิไม่ใช่ทุกอย่างที่น่ากลัวไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น
  7. หมายถึงความกลัวเป็นความตื่นเต้น อะดรีนาลินสามารถทำได้โดยการกระโดดร่มหรือพูดในที่สาธารณะ ลองนึกภาพว่าความกลัวของคุณเป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้น
  8. ยอมรับความกลัวของคุณอย่าต่อต้านมัน การควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันไม่ได้ทำงานเหมือนนาฬิกาดังนั้นรู้สึกและกลัวที่นี่และตอนนี้เพียงแค่เข้าใจว่าสัญญาณเตือนจะผ่านไปเอง
  9. อย่ายึดติดกับสิ่งต่าง ๆ บุคคลกลัวการสูญเสียบางสิ่งที่เขาคุ้นเคยดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอะไรมากหรือแม้แต่ใครก็ตาม ถ้าคุณรักเงินคุณก็กลัวที่จะล้มละลายถ้าคุณมีชีวิตอยู่เพื่อลูก ๆ ของคุณมันยากที่จะทนต่อการแยกจากกันการย้ายถิ่นฐานของพวกเขา กระจายชีวิตของคุณอย่าไปอาศัยอยู่กับใครคนเดียว มีปาฏิหาริย์มากมายในชีวิตมีเพียงคุณเท่านั้นที่ไม่รู้จัก
  10. รำพึง รู้ว่าตัวเองรู้สึกอัตตาของคุณ ดังนั้นคุณจะเริ่มเข้าใจมากขึ้นและมีความสุขกับทุกสิ่งมากขึ้น
  11. หยุดจัดเก็บความกลัวของคนอื่น พวกเขาพูดถึงโรคภัยไข้เจ็บภัยธรรมชาติเท่านั้น แต่เราไม่ควรทำทุกอย่างเป็นการส่วนตัวใช่แน่นอนเราทุกคนเป็นนิรันดร์ แต่มันคุ้มค่าที่จะกลัวกระบวนการทางธรรมชาติทุกนาทีหรือไม่? เลขที่ มีหลายสิ่งที่ไม่น่ากลัวในโลกสิ่งสำคัญคือการรับรู้ส่วนบุคคล
  12. อย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว คุณกลัวที่จะบิน - บินพูด - เตรียมพร้อมสำหรับคำพูดอันศักดิ์สิทธิ์ออกไปอาบแดด - อาบแดด ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้กลัวว่าเป็นการกระทำ
  13. เสริมสร้างระบบประสาท, การออกกำลังกาย, หางานอดิเรก, เลิกนิสัยที่ไม่ดี, ออกจากบ้าน, เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์, หัวเราะบ่อยขึ้น ลงมือทำ
  14. หาเพื่อนและคนรู้จักมากขึ้น เปิดกว้างแบ่งปันความรู้สึกกับครอบครัวของคุณมันจะง่ายขึ้นที่จะรับมือกับความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลที่สะสม

แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องฟังความกลัวเพราะมันเป็นสัญชาตญาณและสัญชาตญาณตามธรรมชาติของเรา อย่างไรก็ตามเราต้องแยกแยะระหว่างความวิตกกังวลที่ถูกต้องและไม่ยุติธรรม หลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตรายที่คุกคามคุณจริง ๆ แต่คุณไม่ควรปิดจากโลกทั้งใบในเปลือกของคุณ ใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิตอยู่ในปัจจุบันอย่าเสียเวลากับการเตือนที่ว่างเปล่าจากนั้นทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับคุณ

ดูวิดีโอ: ลดความกลวและความกงวล (ตุลาคม 2019).

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม

Загрузка...