วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง: คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

คนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานด้วยเหตุผลบางอย่างรัฐดังกล่าวทำให้มันยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญ ความคิดเชิงลบมีอิทธิพลต่อการทำงานครอบครัว "I" ของคุณเอง ความเครียดคงที่ที่เกิดจากภาวะซึมเศร้ายับยั้งความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่และมีความสุข คุณสามารถแก้ปัญหาด้วยตนเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา พิจารณาประเด็นสำคัญในการสั่งซื้อและให้คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1 ระบุสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้า

Загрузка...

ในฐานะที่แสดงให้เห็นถึงการปฏิบัติรัฐนี้ไม่สามารถปรากฏออกมาจากที่ไหนเลย แน่นอนว่าทุกอย่างเป็นรายบุคคล แต่ความหดหู่ที่ยืดเยื้ออยู่ในสภาพจิตที่เกิดจากสิ่งกระตุ้นภายในหรือภายนอก สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาระดับโลก (การเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างอย่างรุนแรงความเจ็บป่วย ฯลฯ ) หรือปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นทุกวัน

ลบปัญหาออกจากการมีสติ อย่าพยายามผลักความคิดของคุณเองไปที่มุมหนึ่ง ค้นหาความจริงออกไปมองเธอในหน้า มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถปล่อยสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ในไม่ช้าเธอจะเตือนตัวเองในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด

ความยากลำบากในชีวิตที่ยากลำบากเช่นการถูกไล่ออกจากตำแหน่งอันทรงเกียรติกระบวนการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักทิ้งร่องรอยไว้ในจิตใจมนุษย์ทำให้เป็นพิษจากภายใน หากคุณไม่พบความแข็งแกร่งที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาเผชิญหน้ากับปัญหาเร่งด่วนและเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเกิดอะไรขึ้นความยากจะเริ่มติดตามส้นเท้า

จัดเรียงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นคิดเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำในสถานการณ์นี้ อย่าปิดเพื่อนและครอบครัวใช้เวลากับ บริษัท ที่น่าสนใจ มองหาแสงสว่างในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จใหม่

ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาความยากลำบากย่อย ๆ

มีคนบางประเภทที่กำลังประสบอยู่ในทุกโอกาสแม้ว่าความยากลำบากจะเล็กน้อย นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ แต่มันรบกวนการใช้ชีวิตเต็มรูปแบบ หากคุณเป็นคนประเภทนี้ให้ทบทวนสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวัน

ทุกครั้งที่คิดถึงสิ่งที่ไม่ดีหรือ "นึ่งเหนือมโนสาเร่" ให้ฝ่ามือบนไหล่ของมือที่ตรงกันข้าม ในกรณีนี้การเป่าจะต้องกัดเพื่อให้จิตใจเปลี่ยนไปเป็นความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าด้วยความช่วยเหลือของคุณความยากลำบากในการกดเล็กน้อยสะสมในก้อนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่เต็มเปี่ยม ในทางกลับกันสถานะทางลบนั้นดึงดูดความแข็งแรงทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและการอดนอนเรื้อรัง

ความยากลำบากในชีวิตส่วนตัวของคุณ? นั่งที่โต๊ะเจรจาและพูดอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ต้องซ่อนอะไร ให้ข้อกล่าวหาทั้งหมดอย่าเก็บความโกรธไว้ในตัวคุณ

กำลังทรมานขาดเงิน? มองหาวิธีเพิ่มเติมในการทำเงิน ปีนบนตู้และค้นหาสิ่งที่คุณสามารถขาย การแต่งกายหรือแจ็คเก็ตสวมใส่ 2 ครั้งเป็นเรื่องปกติ น้ำหอมที่ไม่มีใครแตะต้องทีวีเก่าหรือโทรศัพท์ก็ช่วยได้เช่นกัน

มีปัญหาในการทำงานหรือไม่ หยุดพักหนึ่งสัปดาห์พักผ่อนให้เป็นระเบียบ อย่าพยายามทำให้เพื่อนร่วมงานทุกคนรักษาบุคลิกภาพและมนุษยชาติของคุณ

ขั้นตอนที่ 3 เปลี่ยนความสนใจไปอีกทิศทางหนึ่ง

ในขั้นตอนนี้มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสนใจกับสิ่งอื่นมันอาจจะเป็นอาชีพหรือชีวิตส่วนตัว ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกหดหู่ใจเนื่องจากลักษณะของบริการให้ถอยกลับและมุ่งหน้าไปสู่ความสัมพันธ์ จัดตอนเย็นสุดโรแมนติก, เดิน, ถ่ายภาพ, ไปที่โรงภาพยนตร์หรือกิจกรรมความบันเทิง

ในกรณีที่ความยากลำบากเกิดขึ้นกับเพศตรงข้ามจงดื่มด่ำในที่ทำงาน บรรลุการส่งเสริมให้นอนดึกไปที่การฝึกอบรมขั้นสูง เมื่อคุณกลับมาถึงบ้านคุณควรล้มเท้าเพื่อไม่ให้รบกวนความคิด

หากภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเนื่องจากการตายของญาติคนหนึ่งทุกสิ่งมีความซับซ้อนมากขึ้น อย่าพยายามลืมใครสักคนอยู่ทุกนาทีกับเขาในความทรงจำของคุณ หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่ประสบความเจ็บปวดอีกต่อไป จะมีความโศกเศร้าและความเศร้าเล็กน้อยซึ่งควรมีอยู่ในใจจากนี้คุณไม่สามารถไปได้ทุกที่

ผู้ที่ไม่สามารถหาสถานที่สำหรับตัวเองเนื่องจากอาการโคม่าของปัญหาเล็กน้อยขอแนะนำให้เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ นี่อาจเป็นการปรับขึ้นราคาตามธรรมชาติด้วยการพักค้างคืนปรับปรุงอพาร์ทเมนท์หรือย้ายเฟอร์นิเจอร์ นอกจากนี้ยังช่วยในการย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งหากมีโอกาสเช่นนี้

ขั้นตอนที่ 4 ใช้เวลาในการนอน

การนอนไม่หลับเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าในหลาย ๆ คน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถนอนหลับได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงตื่นขึ้นมาจากเสียงแตกเล็กน้อยในตอนกลางคืนหลังจากนั้นคุณจะนับจำนวนแกะจนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังก่อให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทมากยิ่งขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการกำจัดมัน

สร้างรังที่แสนสบายรับชุดเครื่องนอนใหม่ติดตั้งบริเวณข้างเตียงพร้อมไฟสลัวและโคมไฟอะโรมา ก่อนนอนอาบน้ำด้วยโฟมและเกลือทะเลซึ่งทำให้ร่างกายผ่อนคลายและก่อให้เกิดอาการง่วงนอน

ค้นหา 8-9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อการนอนหลับที่ดีหากจำเป็นให้ดื่มเครื่องดื่มประเภท valerian หรือเพื่อการผ่อนคลายในท้องถิ่น มันไม่ใช่เรื่องแปลกเมื่อยาแสงไม่ช่วย ในสถานการณ์เช่นนี้วิธีหนึ่ง - เยี่ยมชมสำนักงานของนักจิตวิทยา

อย่าพยายามที่จะปราบปรามภาวะซึมเศร้าด้วยแอลกอฮอล์ เมื่อคุณเข้านอนคุณจะเริ่มจับเฮลิคอปเตอร์ที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และในตอนเช้าคุณจะตื่นขึ้นด้วยอาการปวดหัวและไม่แยแส

เพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติขอให้คนที่คุณรักได้รับการนวดผ่อนคลายดื่มชาร้อนหรือนมกับน้ำผึ้ง เลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนเมื่อร่างกายต้องการมากที่สุด (ตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 07.00 น.) ถ้าเป็นไปได้ให้นอนทุกวันตามกำหนดเวลา

ปฏิเสธที่จะดูหนังสยองขวัญหนังระทึกขวัญหรือหนังแอ็คชั่นก่อนนอน ชอบโปรแกรมความบันเทิงเบา ๆ เช่น Comedy Club

ขั้นตอนที่ 5 เลือกงานอดิเรกของคุณ

กำจัดภาวะซึมเศร้าจะช่วยงานอดิเรกที่น่าสนใจ เลือกงานอดิเรกที่ไม่ได้รับการแก้ไขเป็นเวลาหลายเดือน เริ่มไปที่โรงยิมหรือห้องแอโรบิกกดปั๊ม / บั้นท้าย / หลัง ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมาย ผู้หญิงควรดูท่าเต้นที่นิยมหรือยืด (ยืด) ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของกีฬาถือเป็นความจริงที่ว่ามันต้องใช้ความคิดด้านลบออกไปจากหัวของฉัน

สุดขีดจะช่วยให้คุณรักษา ลองกระโดดไปพร้อมกับร่มชูชีพหรือไม่? ไปได้! คุณใฝ่ฝันที่จะขับมอเตอร์ไซค์หรือไม่? มุ่งหวังที่จะศึกษาต่อในโรงเรียนสอนขับรถมอเตอร์ไซค์! ดื่มด่ำกับบทเรียนเพื่อให้ใช้เวลาว่างทั้งหมดของคุณ ไปที่หลักสูตร "Photoshop" หรือ "1C" เรียนรู้เทคนิคการแกะสลักไม้หรือการขึ้นรูป

งานอดิเรกประจำวันกับเพื่อน ๆ จะช่วยให้คุณพ้นจากภาวะซึมเศร้า จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการแสวงหาความเป็นชายอย่างแท้จริงเช่นการซ่อมรถยนต์การเล่น "โป๊กเกอร์" นั่งด้วยกันเพื่อสร้างภาพยนตร์ที่น่าสนใจด้วยเบียร์และพิซซ่า

ขั้นตอนที่ 6 ดูแลตัวเองด้วย

นำเข้ามาในอารมณ์ความรู้สึกในเชิงบวกของชีวิตจะช่วยให้การรับรู้ตนเอง ผู้หญิงควรไปช้อปปิ้งกับเพื่อน ๆ และซื้อชุดชั้นในที่สวยงามแต่งตัวและรองเท้าส้นสูงสำหรับตัวเอง ผู้ชายควรใส่ใจกับการเลือกซื้อสินค้าที่เกี่ยวข้อง เยี่ยมชมร้านขายปลาหรือรถยนต์ซื้ออะไหล่หรืออุปกรณ์เสริมสำหรับม้าเหล็ก

มีส่วนร่วมในการเข้าใจตนเองเริ่มเรียนรู้ภาษาต่างประเทศหรือลงทะเบียนในหลักสูตรการเจริญเติบโตส่วนบุคคล เปลี่ยนภาพทรงผมสไตล์ หากจำเป็นให้เปลี่ยนงานบรรลุความสูงในด้านวัสดุและด้านจิตวิญญาณ

เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมคอนเสิร์ตไปที่ร้านอาหารและร้านกาแฟที่คุณโปรดปราน เชิญเพื่อนของคุณมาที่สวนน้ำโรงภาพยนตร์โบว์ลิ่งปลาโลมา ฯลฯ การทำด้วยตัวคุณเอง - ไม่ได้หมายถึงการตรวจสอบรูปลักษณ์หรือตู้เสื้อผ้าของคุณอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือการมีช่วงเวลาที่ดีตามความพอใจของคุณ

ขั้นตอนที่ 7 แชทกับคนที่น่าสนใจ

บุคคลไม่สามารถดำรงอยู่ได้อย่างสมบูรณ์หากปราศจากการมีเพศสัมพันธ์ทางสังคม ในสถานการณ์ของคุณไม่จำเป็นต้องมี บริษัท สนุก ๆ ในทางกลับกัน แชทกับคนที่น่าสนใจเห็นด้วยกับข้อเสนอแนะในช่วงเวลาที่ดี

โทรหาคนที่ไม่เคยได้ยินมานานเชิญเพื่อนเก่ามาเยี่ยม ปฏิเสธที่จะสื่อสารกับคนที่อารมณ์หดหู่หรือลบตลอดเวลา

ถ้าเป็นไปได้อย่าอยู่คนเดียวดังนั้นความคิดจะไม่ท่วมหัวเขา พยายามสื่อสารกับคนที่ไม่คุ้นเคยการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ไม่เหมาะสมเกี่ยวกับสภาพจิตใจของคุณ

ชอบงานอดิเรกซึ่งจะผลักดันความตกต่ำในพื้นหลัง ขอให้สนุกเยี่ยมชมสถานที่ที่น่าสนใจถ่ายรูปและโพสต์ภาพบนเครือข่ายสังคม เพลิดเพลินกับความคิดเห็นอยู่ในเชิงบวก!

ขั้นตอนที่ 8 มองไปสู่อนาคต

Загрузка...

หยุดเสียใจเกี่ยวกับอดีตดำเนินชีวิตในปัจจุบันและหวังว่าจะมีอนาคตที่มีความสุข รับสัตว์เลี้ยงมันอาจเป็นสุนัขแมวนกแก้วหรือหนูแฮมสเตอร์ ให้เวลาสัตว์เล่นกับมันดูแล ให้สัตว์เลี้ยงใหม่ดูแลความรักและความสนใจของคุณ ก่อนที่คุณจะซื้อสัตว์เลี้ยงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เริ่มที่จะทำลายความโกรธและความแค้นของเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการดูแลให้อาหารและเดิน (ถ้าจำเป็น)

การเดินทางเป็นวิธีรักษาโรคซึมเศร้าที่ดีเยี่ยม รับเงินที่ฝากในวันที่ฝนตกออกไปเที่ยวทะเล จะมีอะไรดีไปกว่าหาดทรายแสงแดดอ่อน ๆ และน้ำทะเลใส ผู้ที่ชื่นชอบการท่องเที่ยวช่วงวันหยุดจะไปทัวร์ยุโรปหรือกรีซในช่วงสุดสัปดาห์

ราคาถูกถือว่าเป็นทริปไปอียิปต์และตุรกี ดูโอกาสทางการเงิน หากไม่มีให้ไปที่เมืองใกล้เคียงเพื่อพบปะเพื่อนฝูงหรือเยี่ยมญาติที่ไม่ได้เห็นเป็นเวลานาน การเปลี่ยนสถานการณ์ - ยากล่อมประสาทที่ดีที่สุด

ขอแนะนำให้ใช้คนที่เดียวดายในการสื่อสารกับเพศตรงข้าม มันไม่จำเป็นที่จะต้องสร้างความสัมพันธ์พูดคุยกับคนอื่นได้ง่ายหัวใจเป็นกันเองรวมตัวเป็นกันเองและงานอดิเรกที่สะดวกสบายในวงที่น่ารื่นรมย์

เพื่อความอยู่รอดของภาวะซึมเศร้าอันดับแรกให้ค้นพบเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมจึงปรากฏ หลังจากนั้นดูแลตัวเองใช้เวลากับวงที่น่าสนใจ ค้นหางานอดิเรกไปเที่ยวเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัยของคุณหรือมีสัตว์เลี้ยง เปลี่ยนความสนใจไปที่หลักสูตรอื่นค้นหาเวลาเพื่อการนอนหลับที่ดี สิ่งสำคัญคือการรวบรวมพลังและความอดทนของคุณเป็นกำปั้นปรับคลื่นบวกมิฉะนั้นคุณจะล่าช้ากระบวนการบำบัด

วิดีโอ: วิธีกำจัดความหดหู่

ดูวิดีโอ: คณเปนโรคซมเศราหรอเปลา แบบทดสอบโรคซมเศราดวยตวเอง (ตุลาคม 2019).

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม

Загрузка...