วิธีการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ตลอดเวลาผู้หญิงได้พยายามที่จะสวยงามและน่าดึงดูดใจสำหรับผู้ชาย แต่แนวคิดเรื่องความงามนั้นเปลี่ยนไปตามยุคสมัย และหากไม่กี่ศตวรรษที่ผ่านมาร่างกายที่งดงามได้รับการยกย่องว่าเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพและความสง่างามรูปทรงที่กระชับและแห้งอยู่ในสมัยปัจจุบัน ผู้หญิงทุกคนที่มีน้ำหนักเกินอย่างน้อยทุกคนจะต่อสู้กับเขาอย่างไม่หยุดยั้ง มีการใช้อาหารที่เหนื่อยล้าการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่ายการนวดและขั้นตอนเครื่องสำอาง อย่างไรก็ตามการกระทำที่มีความสามารถเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างค่อยเป็นค่อยไปและถาวรคุณต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการและหัวใจ การฝึกอบรมที่ดีที่สุดของประเภทนี้กำลังทำงานอยู่ วันนี้เราจะพูดถึงการวิ่งบนลู่วิ่งประโยชน์และคุณสมบัติของมันเกี่ยวกับกฎการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักรวมถึงความแตกต่างมากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและถาวร

ทำไมการวิ่งถึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก?

ถ้าเราสแกนร่างกายมนุษย์เราจะเห็นโครงสร้างของมัน กระดูกมีความเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งถูกปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อไขมัน หากเราฝึกความแข็งแรงให้ทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ ในระดับปานกลางเราเพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม อย่างไรก็ตามชั้นไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่อนุญาตให้มองเห็น นั่นคือเหตุผลที่การฝึกอบรมที่ไม่รู้หนังสือสามารถทำให้ผู้หญิงไม่ผอมและผอม แต่ใหญ่และโต แน่นอนกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องการสารอาหารมากขึ้นซึ่งบางส่วนสามารถบริโภคได้จากไขมัน แต่เปอร์เซ็นต์นี้มีขนาดเล็กและไม่มี "การอบแห้ง" ของผลการลดความอ้วนที่เห็นได้ชัดเจนจะไม่

เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายคุณต้องพึ่งพาคาร์ดิโอ นี่คือการออกแรงทางกายภาพทุกชนิดที่หายใจเร็วขึ้นและหัวใจเต้นแรงขึ้น การขี่จักรยานการเล่นสกีและแอโรบิกอาจเหมาะสมกับโหลดคาร์ดิโอ แต่ที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนัก มันไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษจริง ๆ แล้วไม่มีข้อห้าม วิ่งอย่างสมบูรณ์แบบฝึกอบรมและเสริมสร้างหัวใจพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน การวิ่ง - นี่เป็นหนึ่งในการโหลดไม่กี่ครั้งซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย หลายคนชอบวิ่ง แต่อย่าทำอย่างสม่ำเสมอเพราะสภาพอากาศไม่ดี หากคุณมีลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้านคุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องมองสภาพอากาศ

เวลาไหนดีกว่ากัน

ดังนั้นคุณซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าและพยายามวางแผนวันของคุณเพื่อให้มีเวลาเพียงพอในการวิ่ง หลายคนมีคำถามเมื่อไหร่ที่จะดีขึ้นในตอนเช้าหรือตอนเย็น? มีทฤษฎีต่าง ๆ มากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการวิ่งขึ้นอยู่กับเวลาของวัน แต่หลายคนไม่ได้รับการยืนยัน คุณสามารถวิ่งได้ทั้งตอนเช้าและตอนเย็นขึ้นอยู่กับเวลาว่างของคุณ แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎสองสามข้อ หลายคนตัดสินใจที่จะวิ่งในตอนเช้าเพื่อรับความคึกคักตลอดทั้งวัน ตามกฎแล้วคุณต้องเขย่าเบา ๆ ก่อนออกจากงานเพื่อตื่น แต่เช้า จำไว้ว่าหลังจากตื่นขึ้นมาและก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ในช่วงเช้าคุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวอร์มอัพ ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งคุณต้องเดินอย่างใจเย็นแล้วเดินอย่างรวดเร็วประมาณ 10-15 นาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณอุ่นใจและตั้งค่าสำหรับการทำงานที่กระตือรือร้น ควรวางแผนการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วงเย็นเพื่อไม่ให้ช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน

อาหารและการวิ่ง

ในการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินโภชนาการเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ วิธีการรวมกฎของการกินเพื่อสุขภาพกับการทำงาน? หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินเศษส่วนวันละ 5-6 ครั้งในปริมาณน้อย พยายามอย่ากินหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ออกกำลังกายในขณะท้องเต็ม หากมื้อสุดท้ายค่อนข้างยาวคุณไม่จำเป็นต้องท้องว่าง นอกจากนี้ในช่วงลดน้ำหนักร่างกายก็ไม่ควรรู้สึกหิว ในกรณีนี้กินอะไรเบา ๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ นี่อาจเป็นกล้วยโยเกิร์ตขนมปังข้าวโพด ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หลังเลิกเรียนคุณไม่สามารถมีเวลาอย่างน้อยอีกหนึ่งชั่วโมง มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกล้ามเนื้อยังคงเผาผลาญไขมันอยู่พักหนึ่ง หากคุณกินกระบวนการจะหยุดลงกล้ามเนื้อจะไม่เผาผลาญไขมันชั้น แต่สิ่งที่คุณใช้

วิธีการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

แน่นอนคุณได้เห็นนักวิ่งมืออาชีพ จำได้ว่าพวกเขาดู นักวิ่งที่เล่นในระยะทางสั้น ๆ มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่พวกมันใหญ่และสูบขึ้นมา มวลกล้ามเนื้อช่วยให้พวกเขาเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น แต่นักวิ่งมาราธอนที่ต้องวิ่งมากกว่าสี่สิบกิโลเมตรนั้นบางและแห้งมาก ปริมาณกล้ามเนื้อและมวลไขมันมีขนาดเล็กมาก น้ำหนักเบาช่วยให้คุณสามารถพกพาร่างกายได้เป็นเวลานาน

มีการเปรียบเทียบที่คล้ายกันสำหรับตัวอย่างที่ชัดเจนว่าการทำงานนั้นไม่เหมือนกันเสมอไป เทคนิคต่าง ๆ สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายผ่อนคลายคุณต้องวิ่งตามขีด จำกัด ของความสามารถของมัน - อย่างรวดเร็วในระยะทางสั้น ๆ ถึง 500 เมตร หากคุณต้องการทำให้ร่างกายแห้งและกระชับการวิ่งควรจะยาวและช้าเพื่อให้มีความแข็งแกร่งเพียงพอในระยะทางไกล ในกรณีนี้สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 10 กิโลเมตร นี่เป็นเพียงหนึ่งในไม่กี่กฎที่ควรปฏิบัติตามในขณะที่ทำงาน เราจะบอกเกี่ยวกับความแตกต่างและรายละเอียดปลีกย่อยอื่น ๆ ของการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

  1. เครื่องจำลองที่ทันสมัยมีหน้าที่ยกลู่วิ่ง เด็กผู้หญิงหลายคนที่ใฝ่ฝันถึงผลลัพธ์ในช่วงต้นสร้างความซับซ้อนเพิ่มขึ้นสำหรับตัวเองและยกระดับพื้นผิวทางขึ้น 30 องศาหรือมากกว่า ในกรณีนี้หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งคุณจะสังเกตเห็นว่าน่องของคุณเริ่มมีขนาดโตขึ้นอย่างไร เมื่อยกโหลดหลักจะตกลงไปที่น่องและถูกปั๊มอย่างดี หากคุณไม่ต้องการสิ่งนี้มันจะดีกว่าถ้าจะวิ่งบนพื้นผิวเรียบ แต่การเพิ่มขึ้นจะเป็นวิธีถ้าคุณต้องการที่จะปั๊มก้น หากคุณไม่วิ่งขึ้น แต่เดินอย่างรวดเร็วแรงจะไม่มาที่น่อง แต่อยู่ที่ก้น
  2. ในขณะที่ใช้งานเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้ท่าที่ถูกต้อง พยายามอย่าทำให้งอหลังของคุณควรแบนไหล่ยืดตรงควรกดให้ตึง ให้แน่ใจว่าได้ช่วยร่างกายด้วยมือของคุณ - ให้พวกเขางอในข้อศอก สิ่งนี้สร้างภาระเพิ่มเติมบนมือและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
  3. ในขณะที่วิ่งคุณไม่สามารถพูดคุยหรือร้องเพลงให้ความสนใจกับการหายใจ สูดอากาศที่คุณต้องการเข้าไปในจมูกและควรหายใจออกทางปาก ให้ทันกับการวิ่งที่หายใจเร็วขึ้น แต่ไม่ทันกับการขาดออกซิเจน หากคุณสำลักก็เป็นการดีที่จะชะลอตัวลงชั่วคราว
  4. หากคุณเริ่มแทงทางด้านขวาหรือซ้ายก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหามากมาย ดังนั้นจึงสามารถตัดตับหากคุณเริ่มมีส่วนร่วมหลังจากมื้ออาหารหนัก ด้านข้างสามารถทิ่มจากการรับน้ำหนักที่คมชัดและเข้มข้น ในกรณีนี้คุณต้องไปที่ขั้นตอนและครั้งต่อไปที่คุณเริ่มมีส่วนร่วมค่อยๆ - ทั้งในเวลาและในความเข้มของการทำงาน
  5. อย่าลืมสวมใส่รองเท้าผ้าใบ เด็กผู้หญิงหลายคนทำผิดพลาดครั้งใหญ่เมื่อพวกเขาไม่สวมรองเท้ากีฬาบนลู่วิ่งไฟฟ้าอธิบายว่านี่ไม่ใช่ถนน แต่เป็นบ้าน รองเท้าผ้าใบที่ดีสร้างการรองรับแรงกระแทกที่เพียงพอทำให้การวิ่งสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
  6. คุณต้องวิ่งอย่างน้อย 40 นาทีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก พิสูจน์ได้ว่าใน 20 นาทีแรกร่างกายจะเผาผลาญไกลโคเจนซึ่งมาพร้อมกับอาหาร และหลังจากเวลาที่กำหนดเริ่มที่จะใช้จ่ายร้านค้าไขมัน
  7. คุณต้องวิ่งเพื่อลดน้ำหนักกี่ครั้ง? ไม่จำเป็นต้องวิ่งทุกวันถึงแม้ว่าในสถานการณ์นี้ผลลัพธ์จะสำเร็จเร็วขึ้นมาก มันจะดีกว่าที่จะทำงานเพื่อให้มีความสะดวกสบายร่างกายมีเวลาในการกู้คืนและผ่อนคลายเพื่อให้คุณไม่สูญเสียความปรารถนาสำหรับธุรกิจนี้ ทำงานได้ดีที่สุด 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
  8. อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพก่อนแล้วจึงวิ่ง
  9. หากคุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุดการฝึกด้วยการวิ่งตามช่วงเวลานั้นมีประสิทธิภาพมาก ในกรณีนี้คุณต้องสลับการวิ่งตามขีดจำกัดความสามารถด้วยความเร็วที่รวดเร็ว มันเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็ว 30 วินาทีและก้าวอย่างรวดเร็วหนึ่งนาที ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาการวิ่งและค่อยๆลดลง
  10. ผู้คนจำนวนมากที่วิ่งมีข้อห้ามด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ หากคุณมีอาการเจ็บหัวเข่าหรือมีน้ำหนักมากเกินไปคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งและวิ่งบนลู่วิ่ง การเดินอย่างแข็งแรงนั้นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
  11. หากต้องการเรียกใช้ไม่น่าเบื่อหรือน่าเบื่อคุณสามารถฟังเพลงหรือดูทีวีพร้อมกันได้ การรบกวนจะช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้นและไม่สังเกตเห็นความเหนื่อยล้า
  12. หากคุณรวมคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การวิ่งดีกว่าที่จะออกจากตอนท้ายของเซสชั่น
  13. ให้แน่ใจว่าได้ทำตามชั้นเรียนทยอย เริ่มต้นด้วยการวิ่งขนาดเล็กค่อยๆเพิ่มระดับของการโหลด จำไว้ว่าคุณต้องเพิ่มความเร็วในการวิ่งหรือเวลาที่ใช้ การเพิ่มภาระพร้อมกันอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังจาก 40 ปี
  14. ผู้ฝึกสอนบางคนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ โดยปกติอายุของผู้หญิงที่ทำตัวให้ผอมควรถูกลบออกจากหมายเลข 220 จำนวนผลลัพธ์คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MCSS) ซึ่งไม่สามารถเกินได้ สำหรับการลดน้ำหนักความถี่ควรอยู่ที่ 60-65% ของ MCS นั่นคือถ้าผู้หญิงอายุ 25 ปีคุณต้องลบอายุของเธอออกจาก 220 และคำนวณ 65% ของความแตกต่างที่เกิดขึ้น 220-25 = 195, 195 * 0.65 = 126.75 ดังนั้นในระหว่างการฝึกคุณจะต้องรักษาระดับการเต้นของหัวใจไว้ที่ 127 ครั้งต่อนาที ลู่วิ่งทันสมัยช่วยให้คุณตรวจสอบการเต้นของชีพจรซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้

กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพปลอดภัยและเป็นสุข

จำนวนศพที่ไม่ได้ขึ้นรูปบนถนนนั้นเพิ่มขึ้นทุกปี เหตุผลของเรื่องนี้คือการออกกำลังกายไม่เพียงพอ, ความเกียจคร้าน, การทำงานประจำ, การล่อลวงในรูปแบบของอาหารจานด่วน หลายคนแสดงให้เห็นถึงร่างกายที่หลวมของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ขาดเงินสำหรับโรงยิม แต่ในความเป็นจริงถ้าคุณต้องการคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้เสมอ - ดึงตัวเองเข้าด้วยกันปรับโภชนาการเริ่มวิ่งและฝึกฝน ดูสวยงามอยู่เสมอดูรูปร่างของคุณและจากนั้นคุณสามารถรักษาสุขภาพร่างกายและวิญญาณที่ดีของคุณเป็นเวลาหลายปี!

ดูวิดีโอ: ลดนำหนก กบลวง ดวยวธงายๆ (อาจ 2019).