วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

นอนหลับเต็ม - เป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของบุคคลใด ๆ สำหรับผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจช่วงเวลานี้สำคัญอย่างยิ่ง สถานะของความเหนื่อยล้าความอ่อนแอที่ไม่ได้นอนของแม่จะส่งผลเสียต่อความผาสุกของทารก นั่นคือเหตุผลที่การต่อสู้กับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่ง

สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนที่จะเลือกวิธีการกำจัดโรคคุณควรเข้าใจถึงสาเหตุที่อาจทำให้เกิดโรค ในระยะต่างๆของการตั้งครรภ์พวกเขาต่างกัน

  1. ในเดือนแรกการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเกิดขึ้น เพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอย่างมีนัยสำคัญในเลือด และส่วนประกอบนี้มีหน้าที่ความปลอดภัยของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ของการประมวลผลของมันส่งผลกระทบต่อสถานะของ mommies ผิดปกติ พวกเขาสามารถเป็นยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยมพร้อมกันและกลายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ
  2. ด้านจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับความกังวลของผู้หญิงเกี่ยวกับสถานะใหม่และการเปลี่ยนแปลงในอนาคตของครอบครัว การเอาชนะความคิดเกี่ยวกับการเกิดที่กำลังจะเกิดขึ้นเด็กที่คาดหวังจะไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับอย่างสงบสุข บ่อยครั้งที่ผู้หญิงในสตรีที่ประสบปัญหาทางการเงินหรือการตั้งครรภ์ซึ่งมักไม่พบอาการซึมเศร้าและความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งพวกเขาไม่ได้วางแผนไว้
  3. การนอนไม่หลับในไตรมาสแรกอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของร่างกาย การเกิดขึ้นของ toxicosis ตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ในเวลากลางคืนเพราะความต้องการที่จะเยี่ยมชมห้องน้ำรบกวนการพักผ่อนที่เหมาะสม

หลังจากระยะเวลาหนึ่งหลังจากสิ่งมีชีวิตคุ้นเคยกับสถานะใหม่สถานะของแม่ในอนาคตจะกลับสู่ปกติ

ในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์การนอนไม่หลับเตือนให้นึกถึงตัวเองอีกครั้ง เฉพาะตอนนี้เหตุผลอยู่ในความรู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยา บางครั้งผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้เพียงเพราะเธอไม่สามารถเลือกตำแหน่งที่สบายสำหรับตัวเอง อาการปวดหลังอิจฉาริษยาทำให้รุนแรงขึ้นในตำแหน่งแนวนอนหายใจถี่รบกวนการพักผ่อนที่เหมาะสม

ต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าวอย่าสิ้นหวัง มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการรับมือกับการนอนไม่หลับ

ฉันจะแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

การปฏิบัติตามคำแนะนำง่าย ๆ จะช่วยให้ผู้หญิงนอนหลับอย่างแข็งแรงและมีสุขภาพดี

  1. สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนกลางคืนจะเป็นการดีที่จะเลิกนอนตอนกลางวัน เพียงพอสำหรับมื้อกลางวันเพียงแค่นอน 1-1.5 ชั่วโมงตัดการเชื่อมต่อจากความคิดใด ๆ
  2. เพื่อให้หลับสบายในเวลากลางคืนร่างกายจะต้องได้รับโอกาสที่จะเหนื่อยในระหว่างวัน แต่ไม่มากนัก กิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ (การเดินการสลับซับซ้อนของการออกกำลังกายแบบง่าย) มีความเหมาะสมตราบใดที่มันตรงกับในส่วนแรกของวัน สิ่งมีชีวิตที่ตื่นเต้นก่อนเข้านอนจะสงบลงเป็นเวลานานและจะไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว
  3. ในตอนเย็นคุณควรยกเว้นการแสดงอารมณ์ใด ๆ พยายามแก้ไขปัญหาเร่งด่วนในช่วงบ่ายหรือเลื่อนออกไปในวันพรุ่งนี้ ไม่ว่าในกรณีใดก่อนนอนหลับอย่าจัดการกับคนที่คุณรักเพราะอะดรีนาลีนเป็นศัตรูของการนอนหลับพักผ่อน
  4. คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมจิตที่รุนแรงก่อนนอน ไม่รวมการอ่านวรรณกรรมที่จริงจังการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน มันจะดีกว่าที่จะเพลิดเพลินกับเสียงเพลงที่เงียบสงบ
  5. บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับนั้นสามารถกินมากเกินไปในเวลากลางคืน มื้อสุดท้ายควรดำเนินการสามชั่วโมงก่อนส่วนที่เหลือ หากคุณไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกหิวได้คุณสามารถกินอาหารที่ย่อยง่าย (กินผลไม้ดื่มแก้ว kefir หรือนม)
  6. บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนหลับไม่ดีมักใช้ห้องน้ำในตอนกลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้ดื่มน้อยลงหลังจาก 16-17 ชั่วโมง
  7. การเดินเล่นในอากาศที่บริสุทธิ์เป็นวิธีที่ดีในการปรับแต่งเพื่อพักผ่อน นอกจากนี้การอาบน้ำอุ่นมีผลต่อการผ่อนคลายร่างกายที่ดีเยี่ยมควรใช้เวลา 20 นาทีก่อนนอน
  8. บางทีสาเหตุของการละเมิดอยู่ในลักษณะของเตียง ดังนั้นคุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าเป็นไปตามข้อกำหนดที่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นหมอนนุ่มหรือแข็งเกินไปไม่ว่าจะมีผ้าห่มอุ่นเพียงพอหรือไม่
  9. น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน ก็พอที่จะใส่ถุงผ้าเล็ก ๆ ที่มีฮ็อปเมลิสสาโหระพาเข็มสนหญ้าเจอเรเนียม ฯลฯ ติดไว้ที่หัวเตียง
  10. ก่อนนอนคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อหายใจได้ ต้องขอบคุณเธอมีโอกาสที่จะหายใจสั้น ๆ ซึ่งช่วยป้องกันการนอนไม่หลับ

สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มสำหรับสตรีมีครรภ์การตกแต่งห้องนอนมีความสำคัญเป็นพิเศษ ห้องไม่ควรเป็นเครื่องใช้ไฟฟ้า มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของอากาศสบายไม่ต่ำมากและไม่สูง ขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน มันจะดีกว่าที่จะเข้านอนในชุดนอนผ้าธรรมชาติ นอกจากนี้ยังใช้กับชุดผ้าเครื่องนอน ในการหาตำแหน่งที่สบายสำหรับตัวคุณเองหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องหมอนอย่างน้อยสามใบ

หลายคนมีนิสัยชอบนอนบนท้อง ในระหว่างตั้งครรภ์วิธีนี้จะต้องถูกทิ้งร้าง แม่ในอนาคตควรนอนหงาย แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือด้านข้าง

วิธีการพื้นบ้านของการกำจัดโรคนอนไม่หลับ

หากคำแนะนำทั้งหมดปฏิบัติตามอย่างแน่นอนและการนอนไม่หลับก็ไม่เหมาะสม แต่ก่อนใช้ให้แน่ใจว่าได้รับคำแนะนำทางการแพทย์

  1. ในขณะที่อุ้มเด็กการเยียวยาที่ทำจากหัวไชเท้าหัวผักกาดหรือน้ำบีทรูทกับน้ำผึ้งจะช่วยแก้ไขความผิดปกติของการนอนหลับ ในผักมีรอยหยักเล็ก ๆ ซึ่งวางน้ำผึ้งเล็กน้อยหนึ่งช้อน หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงน้ำผลไม้ที่ควรดื่ม
  2. มันจะช่วยแก้ปัญหาของชาสมุนไพรนอนไม่หลับที่ทำจากสะระแหน่, บาล์มมะนาว, ดอกคาโมไมล์, ชะเอม, ไทม์ แต่จากการรับเงินบนพื้นฐานของการกระโดดจะต้องถูกทอดทิ้งเนื่องจากพืชนี้เป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์
  3. หากคุณดื่มนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งก่อนนอนคุณอาจไม่ต้องหันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลานานพยายามนอนหลับจนไม่มีประโยชน์

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์แน่นอนผ่านสายสะดือจะอยู่ในเด็ก

ยานอนหลับสำหรับหญิงมีครรภ์

มันเป็นสิ่งสำคัญ! ไม่มียาเสพติดที่ถูกสะกดจิตโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกเมื่อเกิดเนื้อเยื่อและอวัยวะของตัวอ่อน และในภายหลังโดยไม่มีเหตุผลที่ดีสิ่งนี้ไม่ควรทำ

ความจริงก็คือเครื่องมือดังกล่าวสามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อทารกเกิดใหม่ นอกจากนี้การสะสมในร่างกายพวกเขาสามารถกระตุ้นความผิดปกติของไตและตับ

การนอนไม่หลับที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์เร็วและช้าเป็นวิธีการฝึกอบรมสำหรับการคลอดบุตรในอนาคต ทันทีที่ทารกที่รอคอยมานานเกิดปัญหาเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับจะต้องถูกลืมเป็นเวลานาน

ดูวิดีโอ: โรคซมเศราระหวางตงครรภ สงผลกระทบอะไรตอลกนอย? (ตุลาคม 2019).

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม

Загрузка...