วิธีโกงความหิว: 4 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

โลกสมัยใหม่ไม่ทิ้งเวลาของมนุษย์ไว้สำหรับความต้องการขั้นพื้นฐาน ของว่างอย่างต่อเนื่องในระหว่างการเดินทางและการขาดอาหารเต็มรูปแบบทำให้เกิดความหิวโหย ด้วยการใช้งานปกติของความอิ่มตัวของอาหารที่เป็นอันตรายผ่านอย่างรวดเร็วเพียงพอในสถานที่ความอยากอาหารที่โหดร้าย หลายคนประสบกับปัญหาเมื่อความกระหายในการกัดผ่านขอบเขตทั้งหมด ดังนั้นความต้องการที่จะต่อสู้กับสัตว์ร้าย นักโภชนาการที่มีประสบการณ์และนักจิตวิทยาได้สรุปวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดปัญหามาพูดคุยกันทุกอย่างตามลำดับ

วิธีที่ 1 ติดตามกิจวัตรประจำวัน

  1. เล่นกีฬา การออกกำลังกายช่วยระงับความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณต้องการทาน นอกเหนือจากความจริงที่ว่าคุณกำจัดปัญหาได้ทันทีกีฬาจะช่วยเผาผลาญปอนด์พิเศษเหล่านั้น คนที่มีความกระตือรือร้นมีแนวโน้มที่จะอดอาหารน้อยกว่าคนที่มีชีวิตที่วัดได้
  2. เดินเท้า มีความเข้าใจผิดว่าอากาศบริสุทธิ์ทำให้เกิดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามเดินอย่างสม่ำเสมอทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนด้วยผลที่ต้องการกินน้อยลง ทันทีที่ความหิวของคุณรู้สึกตัวเองให้ไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดเพื่อสูดอากาศ
  3. นอนหลับให้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความจริงแล้วว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อการย่อยอาหาร คนที่พักผ่อนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันนั้นมีความอ่อนไหวต่อการกินมากเกินไปน้อยกว่าผู้ที่อยู่ใน "อาณาจักรแห่ง Morpheus" ประมาณ 5-6 ชั่วโมง เพื่อเอาชนะความหิวให้ตั้งใจพักผ่อนในเวลาที่ถูกต้อง (22.00-08.00)
  4. หางานอดิเรก ในกรณีส่วนใหญ่ความอยากอาหารจะเกิดขึ้นในกรณีที่คุณเริ่มมองหาตู้เย็นจากความเบื่อ เพื่อเอาชนะความหิวหางานอดิเรกที่จะครอบครองความคิดทั้งหมด แทนที่จะเป็นคนตะกละอย่างต่อเนื่องจิตใจจะไม่ว่างคิดเกี่ยวกับแผนและความคิดใหม่

วิธีที่ 2 สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม

  1. กินในความเงียบ การรับประทานอาหารควรเกิดขึ้นโดยไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอก ถ้าคุณกินด้วยเสียงเพลงหรือเสียงของทีวีจำนวนที่กินเข้าไปจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหรือสามเท่า ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะสะสมตามธรรมชาติขอแนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับรายการนี้
  2. อย่ากินในที่มืด ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่แสงที่เบาบางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบรรยากาศโรแมนติกมีส่วนทำให้เกิดการกินมากเกินไป เมื่อกินในความมืดแม้แต่ขนมปังธรรมดาที่สุดก็ดูน่ารับประทานผิดปกติ ต่อมรับรสนั้นรุนแรงขึ้นดังนั้นความหิวจึงมา กินเฉพาะในที่มีแสงสว่างเท่านั้นจงยอมแพ้ "ความรัก"
  3. กำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูง ซ่อนคุกกี้และของหวานอื่น ๆ ไว้ที่มุมไกลของตู้ ใส่แอปเปิ้ลล้างและขูดส้มบนโต๊ะในครัว ใส่ตู้เย็นตามลำดับใส่นมแคลอรี่ต่ำในตอนแรก ถ้าเป็นไปได้อย่าซื้อซอสโดยเฉพาะมายองเนส (แทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ)
  4. เน้นที่สีน้ำเงิน สีที่สดใส ได้แก่ สีแดงสีเหลืองสีส้มมีส่วนทำให้เกิดความหิวโหย พวกมันทำให้ตัวรับในสมองทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร หากห้องครัวของคุณอยู่ในช่วงสีที่คล้ายกันให้แยกเฉดสีที่ระบุชื่อ แทนที่ด้วยสีน้ำเงินสีฟ้าหรือสีเขียวอ่อนพวกเขาระงับความอยากอาหารที่บ้าคลั่ง
  5. เก็บตู้เย็นให้เต็ม เรียนรู้การทำเมนูสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นนั้นเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเสมอ มิฉะนั้นคุณจะต้องกินอะไร (แซนวิชมันฝรั่งทอด ฯลฯ ) ใส่ใจกับผักและผลไม้สดเพราะพวกเขาควรจะเกิน การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยให้คุณเลือกอาหารตามที่คุณต้องการและไม่กินแฮมเบอร์เกอร์ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ใกล้ที่สุด (อาหารจานด่วน)

วิธีที่ 3 เรียนรู้ผลิตภัณฑ์ "หากิน"

  1. เคี้ยวเอื้อง เพื่อหลอกลวงความหิวของคุณทำให้เป็นนิสัยที่จะพกหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลในกระเป๋าของคุณ เลือกผลไม้รสหวานหลากหลายระงับความอยากอาหาร เมื่อคุณต้องการที่จะกินเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 3 นาทีความหิวจะลดลงเล็กน้อย ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ในขณะท้องว่าง
  2. อย่าละเลยพืชตระกูลถั่ว ใช้ถั่วและถั่วอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในส่วนเล็ก ๆ ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้มีโปรตีนจำนวนมากและค่อนข้างมีแคลอรี่ต่ำ เป็นผลให้คุณจะยังคงเต็มเป็นเวลานานและหลอกลวงความหิว
  3. ไม่รวมจากเครื่องปรุงรสอาหาร เรากำลังพูดถึงเฉพาะเครื่องเทศที่ร้อนซึ่งทำให้ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารและทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เหล่านี้รวมถึงเครื่องปรุงรสและซอสปรุงรสหลวมรากพืช (พืชชนิดหนึ่ง, ขิง, ฯลฯ ) หากคุณต้องการหลอกลวงความหิวให้เตรียมอาหารด้วยเกลือและเครื่องเทศในปริมาณน้อยที่สุด "ด้วยประกาย"
  4. อย่ายอมแพ้มันฝรั่ง หลายคนเชื่อว่ามันฝรั่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงและถูกต้อง อย่างไรก็ตามเรากำลังพูดถึงแป้งสูง (ไม่แช่ผักในน้ำ) ทอดในเนย ทำให้มันเป็นนิสัยที่จะกิน 1 หัวต้มต่อวันมันปกติระดับน้ำตาลและยับยั้งความอยากอาหาร
  5. กินแอปเปิ้ล ในบางกรณีความหิวเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดสารไอโอดีน แอปเปิ้ลที่กินด้วยกระดูกจะช่วยเติมให้ ธัญพืชมีอัตราไอโอดีนทุกวันดังนั้นความต้องการทาน "อาหารขยะ" จะหายไปอย่างรวดเร็ว เพื่อหลอกลวงความหิวโหยคุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลรสหวานในช่วงเวลาที่หิวกระหาย (ไม่ได้อยู่ในขณะท้องว่าง)

วิธีที่ 4 ทำให้อาหารประจำวันของคุณเป็นปกติ

  1. อย่าอดอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรพลาดมื้ออาหารการอดอาหารส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นผลมาจากการงดยาวกินร่างกายเริ่มหยุดงาน ต่อจากนั้นเขาจะบันทึก "สำรอง" แม้แคลอรี่ที่ได้จากการกินผักและผลไม้
  2. กินบนนาฬิกา ทำให้เป็นนิสัยที่จะกินอาหารตามกำหนดอย่างเคร่งครัดทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง คุณควรมีอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันโดยมื้อสุดท้ายจะจัดขึ้น 4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากการปรุงแต่งดังกล่าวกระเพาะอาหารจะเริ่มผลิตน้ำผลไม้ในเวลาที่กำหนด คุณระงับความหิวด้วยการกินอาหารจำนวนเล็กน้อย (ความต้องการส่วนใหญ่จะหายไป)
  3. อย่าปฏิเสธตัวเองเป็นของหวาน หลายคนทำผิดพลาดเมื่อโดนแบนเค้กขนมหวานและของหวานอื่น ๆ ในท้ายที่สุดสมองยังคงไม่พอใจแม้หลังจากมื้ออาหารมากมาย หลังจากระยะเวลาหนึ่งคุณยังคงกินของหวาน แต่ในปริมาณสองเท่า หากคุณต้องการความหวานกินช็อคโกแลตหรือเค้กในตอนเช้า
  4. อย่าละเลยอาหารเช้า หลังจากตื่นนอนตอนเช้าดื่มน้ำมะนาวและสารให้ความหวานสักแก้ว (คุณไม่มี) หลังจากหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเริ่มอาหารเช้าควรเป็นหนึ่งในสามของอาหาร กินผ้าลินินหรือข้าวโอ๊ตกับนม / น้ำเพิ่มถั่วและผลเบอร์รี่ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นขึ้นมาพร้อมกับเติมพลังด้วยพลังงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง
  5. กินแบบวัด เป็นที่ทราบกันดีว่าความอิ่มตัวของอาหารไม่ได้เกิดขึ้นทันที ตามกฎแล้วร่างกายต้องการ 20 ถึง 30 นาทีมันเป็นหลังจากช่วงเวลานี้ที่สมองได้รับสัญญาณ "เพียงพอ!" พยายามกินช้าๆเคี้ยวอาหารให้ละเอียดออกจากโต๊ะทันทีที่ส่วนแรกหมด อย่ากำหนดสารเติมแต่ง
  6. อย่ากินขณะเดินทาง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การรับอาหารควรวัดอย่างเงียบ ๆ หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวด่วนระหว่างทางไปทำงานหรือในการขนส่งสาธารณะ ไม่งั้นคุณจะกินมากกว่าที่วางแผนไว้ ในกระบวนการของอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของลิ้นและกรามมันจะช่วยในการหลอกลวงความหิว
  7. กำหนดลำดับความสำคัญ เรียนรู้ที่จะจัดการกับร่างกาย คำแนะนำไม่ได้ทำให้คุณอดอาหารเลย เมื่อคุณต้องการหวานกินแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง แทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอดเคี่ยวผักที่มีเนื้อ แทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังอาหารและอาหารจานด่วนด้วยสลัดผัก มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายได้รับเอนไซม์ที่มีประโยชน์สูงสุด

มันง่ายที่จะหลอกลวงความหิวหากคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับเทคนิคทางจิตวิทยาที่มีอยู่ ใส่ในห้องครัวกำจัดสีแดงและสีเหลืองแทนที่ด้วยสีน้ำเงิน เก็บตู้เย็นให้เต็มกินเศษส่วนและเล่นกีฬาเป็นรายชั่วโมง นอนหลับให้เพียงพอศึกษารายชื่อผลิตภัณฑ์ "ไหวพริบ" ไม่อนุญาตให้กินมากเกินไปจากความเบื่อ

วิดีโอ: 10 เคล็ดลับในการหลอกความรู้สึกหิว

ดูวิดีโอ: 31 แฮคปรงอาหารทจะทำใหคณประหลาดใจ (พฤศจิกายน 2019).

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม

Загрузка...