วิธีการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

การนอนหลับเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของบุคคลใด ๆ โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาที่ทารกเกิดมาร่างกายของผู้หญิงจะถูกสร้างขึ้นใหม่อย่างสมบูรณ์และเผชิญกับปัญหาใหม่และผิดปกติ เราจะเข้าใจเพื่อที่จะรบกวนการนอนหลับปกติของหญิงตั้งครรภ์และวิธีการกำจัดปัญหาแต่ละข้อ

สิ่งที่ป้องกันไม่ให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับ

มีปัจจัยหลายอย่างที่ขัดขวางการนอนหลับปกติและมีสุขภาพดีของหญิงตั้งครรภ์

สาเหตุเชิงกล
ตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์หน้าอกของผู้หญิงจะเทซึ่งทำให้การนอนหลับที่ช่องท้องเจ็บปวดและอึดอัด และจากเดือนที่สี่หรือห้าแล้วท้องก็เริ่มมีการเติบโตอย่างสมบูรณ์ซึ่งไม่รวมความเป็นไปได้ของการนอนบนท้อง

นอกจากนี้ยังรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดที่จะนอนหงายเพราะน้ำหนักของทารกทำให้แรงกดดันต่อ vena cava ซึ่งบีบได้ง่าย สิ่งนี้กีดกันลูกของอาหาร แต่ธรรมชาติคิดมาก่อน - ผู้หญิงไม่สามารถนอนหงายได้นานเธอกลับมาทันที ในกรณีเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องหาตำแหน่งที่สบายสำหรับการนอนตะแคง

เหตุผลทางอารมณ์
ฮอร์โมนเล่นมุขตลกกับหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เธอเป็นกังวลและกังวลเกี่ยวกับการเกิดที่จะเกิดขึ้นสุขภาพของทารกเช่นเดียวกับความสัมพันธ์กับสามีของเธอ หญิงตั้งครรภ์หลายคนมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและโรคจิต พวกเขาเริ่มที่จะอิจฉาคู่สมรสดูเหมือนว่าพวกเขาจะหยุดที่จะดึงดูด

ประสบการณ์ทั้งหมดนี้ไม่ได้หยุดในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะใจเย็น ๆ และหลับไปอย่างสงบสุข สถานการณ์กำเริบจากข้อเท็จจริงที่ว่ายาระงับประสาทและถูกสะกดจิตมีข้อห้ามในผู้หญิง - พวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ หากความวิตกกังวลไม่ได้ทำให้คุณต้องเดินไปในที่อากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอนอย่าหุบปากในตอนกลางคืนดื่มนมร้อนๆหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งอาบน้ำอุ่น

toxicosis
มีพิษจากการตั้งครรภ์จำนวนมากเข้าร่วมในตอนเช้า อย่างไรก็ตามมีผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการคลื่นไส้ในตอนเย็นเมื่อต้องเข้านอน พิษเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและไม่ใช่อาการดังนั้นจึงไม่มีจุดหมายที่จะต่อสู้ ยาแผนปัจจุบันยังไม่ได้คิดค้นวิธีการรักษาพิษ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องต่อสู้ด้วยวิธีชั่วคราว

ระบายอากาศในห้องก่อนนอนเพราะหญิงตั้งครรภ์ขาดออกซิเจนอย่างต่อเนื่อง ดื่มชาอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งมะนาวและขิง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ไม่สามารถหิวได้ - ความหิวทำให้เกิดอาการคลื่นไส้มากขึ้น แครกเกอร์, เมล็ดดองและลูกอมรสเปรี้ยวช่วยพวกเขาจากการเป็นพิษ

ชัก
ผลไม้เจริญเติบโตในร่างกายของผู้หญิงและใช้แคลเซียมจำนวนมากจากเธอ จากการขาดแคลเซียมผู้หญิงเริ่มมีอาการตะคริวมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าในแขนขา ในกรณีนี้คุณต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้น คอทเทจชีสนม kefir ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ

สาเหตุทางสรีรวิทยา
ชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นน้ำตาลทุกคนที่ผ่านเส้นทางที่ยากลำบากนี้ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้ นอกจากความไม่สะดวกระหว่างการนอนหลับ (ในรูปแบบของท้องใหญ่) ผู้หญิงอาจพบปัญหาเพิ่มเติมจำนวนมาก อิจฉาริษยา, ปัสสาวะบ่อย, หัวใจเต้นเร็วและการหายใจ, ความรู้สึกของความโอหังในห้อง - ทั้งหมดนี้ป้องกันไม่ให้ผู้หญิงหลับไป

เพื่อรับมือกับปัญหาเหล่านี้ค่อนข้างยากคุณเพียงแค่ต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกอย่างรุนแรงให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ - มียาอิจฉาริษยาที่สามารถตั้งครรภ์ได้ ในเวลากลางคืนคุณไม่ควรดื่มน้ำมากแม้ว่ามันจะไม่ช่วยให้คุณประหยัดจากการเข้าห้องน้ำ จัดให้ในห้องนอนมีอุณหภูมิเย็นถึง 23-24 องศาซึ่งส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ก่อให้เกิดสำหรับหญิงตั้งครรภ์นอนหลับ

ในไตรมาสแรกผู้หญิงยังคงนอนหลับอย่างที่เธอต้องการและวิธีที่เธอเคย แต่เมื่อตั้งครรภ์เธอต้องปรับตัวและเรียนรู้ที่จะนอนตะแคง เมื่อท้องเริ่มมีขนาดใหญ่ขึ้นหลังจากผ่านไป 25 สัปดาห์หญิงตั้งครรภ์จะไม่สามารถนอนหลับได้ไม่เพียง แต่ที่ท้อง แต่ยังอยู่ด้านหลัง มันยังคงนอนอยู่ทางด้านซ้ายและด้านขวาเท่านั้น การนอนทางด้านซ้ายนั้นดีกว่าเพราะเมื่อผู้หญิงนอนทางด้านขวาเธอจะบีบตับที่บีบอัดไว้แล้ว เมื่อผู้หญิงนอนทางซ้ายปริมาณเลือดเป็นปกตินั่นคือไม่มีใครทนทุกข์ทรมาน - ไม่ว่าจะเป็นแม่หรือลูก

หมอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แต่ละครั้งการนอนหลับที่ด้านข้างเป็นเวลานานนั้นค่อนข้างยากดังนั้นคุณต้องพยายามเปลี่ยนท่าที่เป็นไปได้สำหรับการนอนให้ได้มากที่สุด และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีหมอนนุ่ม ๆ ที่จะช่วยคุณ เอาหมอนนุ่ม ๆ รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้ามาวางไว้ข้างๆคุณ หนึ่งนอนอยู่ด้านหลังที่สองอยู่ใต้หัวและที่สามระหว่างหัวเข่า นั่งเอนหลังเล็กน้อยแล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจ ในอีกด้านหนึ่งคุณไม่ได้นอนตะแคง แต่ในทางกลับกันคุณไม่ได้นอนหงาย แทนที่จะเป็นหมอนใต้หลังล่างคุณสามารถใส่ลูกกลิ้งเล็ก ๆ ม้วนขึ้นมาจากผ้าอ้อมหรือผ้าขนหนู สิ่งสำคัญที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย!

เพื่อไม่ให้ทรมานกับหมอนและเม็ดลูกปืนจำนวนมากคุณสามารถซื้อหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ สามารถซื้อได้ที่หมอนของร้านค้าและชุดเครื่องนอนรวมถึงร้านค้าออนไลน์ หมอนดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาดังนั้นจึงไม่มีปัญหาในการค้นหา หมอนมีหลายประเภทสำหรับหญิงตั้งครรภ์

  1. หมอนรูปตัว L มันสามารถใช้ในกรณีของเตียงแคบ หัววางอยู่บนด้านสั้นของหมอน
  2. หมอนเกือกม้า - เป็นที่นิยมมากที่สุดและเป็นที่ต้องการ ด้านหนึ่งของหมอนวางอยู่ใต้หัวและที่สองระหว่างหัวเข่า หมอนดังกล่าวสามารถใช้ได้ทั้งก่อนคลอดและหลัง - เป็น playpen สำหรับทารก
  3. หมอนที่มีรู หมอนเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ยังไม่ได้คืนดีกับความต้องการที่จะให้นอนหลับบนท้อง พวกเขาเป็นตัวแทนของฐานที่แข็งแกร่งเพียงพอที่จะไม่ตกอยู่ตรงกลางซึ่งมีรูสำหรับช่องท้อง นั่นคือคุณนอนบนหน้าอกของคุณและไม่เป็นอันตรายต่อทารกเลย

หมอนส่วนใหญ่เป็นอุปกรณ์เสริมอเนกประสงค์สำหรับคุณแม่ยังสาว พวกเขาสามารถใช้ในระหว่างการคลอดบุตรเพื่อบรรเทาอาการปวดเช่นเดียวกับหลังคลอดของทารก - เป็นหมอนที่สะดวกสำหรับการให้อาหาร นอกจากนี้ยังสะดวกสบายมากที่จะนั่งบนหมอนหลังส่วนของการผ่าตัดคลอด - เพื่อไม่ให้เย็บแผล

เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่หลับสนิท

Загрузка...

การนอนไม่หลับของสตรีมีครรภ์ไม่สามารถรักษาได้เพราะยาใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ นี่คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และนอนหลับได้ทั้งคืน

  1. เมื่อยาเสพติดไม่สามารถรักษาได้เราจะใช้การเยียวยาพื้นบ้านและสูตรอาหาร เตรียมชาสมุนไพรด้วยดอกคาโมไมล์วาลเรียนและมาเธอร์วอร์ก่อนนอน สมุนไพรเหล่านี้มีคุณสมบัติในการกดประสาทอ่อน
  2. อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเติมให้เต็มในตอนกลางคืนและคุณไม่ควรที่จะอดอาหาร - นี่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนัก มันจะดีกว่าที่จะดูแลว่าอาหารมื้อเย็นเบา แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ กินอาหารโปรตีนก่อนนอน - เนื้อปลาชีสกระท่อม การขาดกลูโคสอาจทำให้นอนไม่หลับและวิตกกังวลได้ ดื่มชาหวานสักแก้วหรือกินผลไม้หวานนอนหลับให้สนิทตลอดทั้งคืน ผู้หญิงที่ดีมาก ๆ จะได้รับการบรรเทาโดยแตง - มีวิตามินและน้ำตาลกลูโคสอยู่มากมาย
  3. พยายามหลีกเลี่ยงการกระแทกประสาทความเครียดและความกังวล เข้าใจว่าตอนนี้ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าคุณแล้วที่รัก
  4. อย่าเข้าร่วมกิจกรรมทางอารมณ์ก่อนนอน คุณไม่ควรดูเรื่องประโลมโลกที่หยาบคายหรือหยั่งรากลึกกับทีมกีฬาที่คุณชื่นชอบ แต่การออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือเดินเล่นในอากาศที่บริสุทธิ์จะเป็นวิธีที่
  5. หากคุณไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนบางทีคุณควรลดเวลาของการนอนหลับตอนกลางวันหรือปล่อยให้มันสมบูรณ์?
  6. เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบายนอกจากการออกอากาศในห้องแล้วให้ใส่ใจกับชุดนอนและชุดเครื่องนอนของคุณ ผ้าควรนุ่มและเป็นธรรมชาติ อย่า overcool เท้าของคุณ - สวมถุงเท้าในเวลากลางคืน
  7. ขอให้สามีหรือแม่ของคุณนวดขาหลังและหลัง หลังจากทั้งหมดในช่วงหลังกระดูกสันหลังและขาของผู้หญิงคนหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากความรุนแรงอย่างมาก การนวดลูบเบา ๆ จะช่วยลดความเจ็บปวดและช่วยให้คุณหลับ

การตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เป็นข่าวดีการคาดหวังที่น่าตื่นเต้นของทารกและสตรอเบอร์รี่ในช่วงเช้า นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากที่ร่างกายของผู้หญิงอยู่ในช่วงสูงสุดของความสามารถ และเฉพาะในอำนาจของคุณที่จะบรรเทาปัญหาชั่วคราวที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญ และสร้างความมั่นใจในการนอนหลับที่สมบูรณ์และสุขภาพ - หนึ่งในภารกิจหลัก

ดูวิดีโอ: คนทองนอนหงายไดไหม. ทานอนคนทอง. ทานอนทเหมาะสมของคนทอง (ตุลาคม 2019).

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม

Загрузка...