วิธีลดน้ำหนักที่ตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อลูก

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณจะต้องชื่นชมรูปร่าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหลังคลอดคุณจะสูญเสียประมาณ 12 กิโลกรัม. ซึ่งรวมถึงรก, น้ำคร่ำ, อัตราการไหลเวียนของเลือดและทารกแรกเกิด เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณมีน้ำหนักเกินให้เปลี่ยนอาหารของคุณ มิฉะนั้นมีความเสี่ยงของการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์อาจเป็นไปได้ว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวของเด็กการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและการบวมของแขนขามากเกินไป การลดน้ำหนักควรถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก

ข้อ จำกัด ในการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง

Загрузка...
  1. ไม่รวมพริกไทยจานรมควันและเค็มอย่างสมบูรณ์
  2. อาหารนึ่ง ไม่ควรทอดเนื้อสัตว์หรือไข่ แต่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ในกระทะเทฟลอนโดยไม่ต้องใช้น้ำมันพืช
  3. ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้ที่บรรจุด้วยองค์ประกอบที่ไม่รู้จัก ความสดใหม่จะต้องเจือจางด้วยน้ำแร่โดยปราศจากก๊าซในอัตราส่วน 1: 1 กาแฟดำชอบสีน้ำเงินซึ่งไม่เพิ่มความดันโลหิต
  4. จากไส้กรอกคุณสามารถกินเบคอนได้ในปริมาณที่ จำกัด เท่านั้น
  5. อนุญาตให้ใช้หวานและแป้ง แต่ด้วยเหตุผล ตั้งแต่ของหวานไปจนถึงเค้กโยเกิร์ตโฮมเมดช็อคโกแลตเข้มและสลัดผลไม้พร้อมครีมเล็กน้อย คุณสามารถดื่มมิลค์เชคได้ แต่ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติเท่านั้น ("หญ้าหวาน") สำหรับการอบควรมีจำนวนธัญพืชสูงสุด
  6. ห้ามมิให้รับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอย่างเคร่งครัด หากคุณต้องการจริงๆให้เลือกเนื้อหมูหรือเนื้อแกะ
  7. จากน้ำมันธรรมชาติไปจนถึงหญิงตั้งครรภ์ที่เหมาะสมกับมะกอกและข้าวโพด พวกเขาสามารถเติมสลัดหรือจาระบีกระทะด้วยชั้นบาง ๆ เมื่อทอด
  8. จำนวนไข่แดงในอาหารไม่ควรเกินเกณฑ์ที่อนุญาต จำนวนที่เหมาะสมคือ 2 ชิ้น ต่อวันในขณะที่การบริโภคโปรตีนไม่ จำกัด
  9. ยอมแพ้อาหารโฮมเมดเช่นแตงกวาดองและมะเขือเทศ adjika แยมและอื่น ๆ
  10. คุณไม่สามารถกินน้ำเกรวี่เนื้อสัตว์ซึ่งติดอยู่กับ zazharka หรือใช้วางมะเขือเทศ
  11. ห้ามมิให้มีขนมขบเคี้ยวอย่างเด็ดขาด (แครกเกอร์ถั่วเค็มชิปคุกกี้และอื่น ๆ ) ไม่รวมอาหารจานด่วน (อาหารจานด่วน) อาหารสะดวกและอาหารกระป๋อง

ผลิตภัณฑ์อะไรที่ควรเน้น

  1. ในเวลานี้คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมากขึ้น เหล่านี้รวมถึงมะเดื่อ, อัลมอนด์, ข้าวสาลี, ผลไม้แห้ง, งา, ข้าวไรย์และรำข้าวสาลี อย่าลืมเกี่ยวกับธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว, ข้าวไรย์, ขนมปังโฮลเกรน, แครอท, ผักขม, มันฝรั่ง, ข้าวกล้อง, ถั่วฝักยาว, บรอกโคลี, แอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยว
  2. ส่วนโปรตีนนั้นพบได้ในเนื้อขาวปลาลีนผลิตภัณฑ์จากนมคะน้าทะเลไข่ชีสแข็งเนื้อวัวและเนื้อหมู มันเป็นสิ่งสำคัญ! ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมไม่ควรเกิน 1% สำหรับ kefir, 1.8% สำหรับคอทเทจชีส, 1.5% สำหรับนมและ 20% สำหรับคอทเทจชีส
  3. คาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องที่ไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ ได้แก่ : ขนมปังดำแบบเต็มเมล็ด, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, ผักใบเขียว, บวบ, องุ่น, ผลไม้แห้ง, ธัญพืช, พริกหยวกและถั่ว
  4. ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันโดยควรดื่มน้ำแร่บริสุทธิ์ 2 ลิตร อย่าใช้ชาเขียวในทางที่ผิดมันล้างแคลเซียมออกจากกระดูก จากส่วนประกอบสำหรับน้ำผลไม้สดเลือกแอปเปิ้ลที่มีคื่นฉ่าย, ลูกแพร์กับลูกพีช, แอปริคอต, ส้มโอ, ส้ม, องุ่น ขอแนะนำให้เพิ่มในผักใบเขียว (ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง)
  5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สดอยู่เสมอ วางไว้ในตะกร้าและวางไว้ในสถานที่ที่โดดเด่น ลบคุกกี้ของหวานและเค้กที่ซื้อจากมุมมองบนชั้นบนสุดของตู้
วิธีกินระหว่างตั้งครรภ์

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนัก

Загрузка...
  1. ปรุงอาหารในน้ำผลไม้ของตัวเองทาด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ รับซองฟอยล์หรือถุงสำหรับอบใช้เตาอบ ถ้ามี multicooker จะช่วยให้คุณปรุงอาหารโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและยังคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์
  2. ไปพบแพทย์ที่นำคุณตลอดการตั้งครรภ์ เตือนว่าคุณกำลังจะทานอาหารขอให้เขียนวิตามินหลาย ๆ อย่างออกมา
  3. คุณอาจจะรู้ แต่มันก็คุ้มค่าเตือน: อย่าดื่มแอลกอฮอล์ภายใต้ข้ออ้างใด ๆ หลายคนไม่อายที่จะดื่มไวน์แดงสักแก้วในขณะที่ลดน้ำหนักคุณไม่สามารถจ่ายได้
  4. สังเกตอาหารที่ถูกสุขลักษณะ หลังจากรับประทานอาหารอย่าพักผ่อนนั่งหรือเดินเล่น มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน
  5. ขณะที่กินให้จดจ่อกับการเคลื่อนไหวของลิ้นเพดานปากและโหนกแก้ม เคี้ยวอย่างระมัดระวังอย่าเร่งรีบ กินเศษส่วนทุก 2.5-3 ชั่วโมง สัดส่วนไม่ควรเกิน 450 กรัม
  6. หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการเพื่อลดน้ำหนักเพราะอาหารค่อนข้างฟรี สมัครยิมนาสติกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์เข้าชั้นเรียน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไปที่โยคะพิลาทิสการยืดแอโรบิกในน้ำหรือเริ่มว่ายน้ำในสระ

วิธีลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณไม่สามารถควบคุมอาหารสำหรับสัปดาห์หรือเดือนเพราะร่างกายไม่พร้อมสำหรับการนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาเทคนิคที่ประกอบด้วยการขนถ่ายช่วงเวลาสองวัน ทุกสัปดาห์ในวันจันทร์และวันพฤหัสบดีไปที่อาหารด้านล่าง

อย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อให้ร่างกายไม่ชดเชยการสูญเสียในโหมดสองเท่า วันถือศีลอดเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงตลอดการตั้งครรภ์ยกเว้นช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา

วันจันทร์

  1. เริ่มต้นวันด้วยไข่เจียว 3 ฟอง (2 ไข่แดง, 3 โปรตีน), 300 มล. นมสดและสลัดผลไม้ (แอปเปิ้ลกีวีส้มโอ)
  2. หลังจาก 3 ชั่วโมงดื่มน้ำผลไม้สดจากแอปเปิ้ล 1 ลูกแพร์และขึ้นฉ่าย 1 ลูก กินสลัดผักด้วยนอกเหนือจาก 300 กรัม อกไก่ต้ม
  3. สำหรับมื้อกลางวันปรุงซุปเบา ๆ ลูกชิ้นกับบัควีท ปรุงรสด้วยครีม ทำสลัดมันฝรั่งต้ม 1 หัวพริกหยวกกะหล่ำปลีและแครอท
  4. หลังจาก 2 ชั่วโมงกิน 250 กรัม ปลาอบในเตาอบ 300 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีไขมันดื่มชาสมุนไพร
  5. ในตอนเย็นปรุงอาหารผักตุ๋นพร้อมเนื้อ (บวบหรือมะเขือม่วงมะเขือเทศกะหล่ำปลีมันฝรั่งหัวหอมแครอทผักใบเขียวผักไก่หรือไก่งวง) 20 นาทีหลังรับประทานอาหารดื่ม 200 มล. kefir หรือ ryazhenka
  6. ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนทำน้ำแครอทหรือกะหล่ำปลี ดื่ม 200 มล.

วันพฤหัสบดี

  1. หลังจากตื่นนอนตอนเช้าทำอาหาร 170 กรัม โจ๊กผ้าลินินด้วยการเพิ่ม 20 กรัม รำข้าวโอ๊ต กิน 1 muesli bar หรือแซนวิชแซลมอนพร้อมเนยและชีส ดื่มน้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำ 50:50
  2. ไม่กี่ชั่วโมงต่อมากิน 200 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับงาและผลไม้แห้ง (ลูกเกด, กล้วยตากแห้ง, กีวี, แอปริคอตแห้ง) หลังจาก 25 นาทีหลังอาหารให้ดื่มน้ำซุปจากสะโพก
  3. 1 ชั่วโมงก่อนอาหารเย็นเตรียมมิลค์เชคกับสตรอเบอร์รี่ลูกเกดและแบล็กเบอร์รี่หวานด้วยหญ้าหวาน
  4. สำหรับมื้อกลางวันปรุงซุปด้วยลูกชิ้นมันฝรั่งและพาสต้าจากข้าวสาลีแข็ง ทานกับข้าวกล้องกับเบคอน 1 แผ่นและขนมปังโฮลเกรน 300 กรัม vinaigrette, ชามะนาวที่ไม่มีสารให้ความหวาน
  5. หลังจาก 1.5 ชั่วโมงกินก้อนชีสด้วยถั่วอัลมอนด์หนึ่งกำมือ ดื่ม 300 มล. ยาต้มจากกุหลาบป่า
  6. สำหรับมื้อเย็นทานสลัดผักต่าง ๆ ใส่ไข่ต้ม 3 ฟอง, 100 กรัม เนื้อต้มและ 10 มล. น้ำมะนาว ดื่ม 270 มล. น้ำองุ่น
  7. 2 ชั่วโมงก่อนนอนเตรียมส่วนผสม 300 มล. kefir และผักชีฝรั่งสับ ดื่มเทคนิคเล็กน้อยกับช่วงเวลา 10 นาที

สังเกตอาหารที่ถูกสุขลักษณะอย่าข้ามมื้ออาหาร แทนที่ผลิตภัณฑ์ที่มีสัดส่วนใกล้เคียงกัน สลับส่วนประกอบในสถานที่หรือรวมเข้าด้วยกันสลับวันตามลำดับที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ เลิกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ถูกแบน

ดูวิดีโอ: ควบคมนำหนกในคณแมตงครรภ (ตุลาคม 2019).

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม

Загрузка...