วิธีการเริ่มต้นชีวิตสุขภาพ

ปลาวาฬสามชีวิตที่มีสุขภาพ - คือการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีการเปลี่ยนไปสู่อาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ เพียงคนเดียวที่คุ้นเคยกับการนั่งบนโซฟามันเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนอาหารจานด่วนด้วยผักสดและตกหลุมรักเขย่าเบา ๆ ในตอนเย็น ไปที่ด้านสว่างเพื่อค่อยๆ การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง - การทดสอบสำหรับร่างกายและความเครียดสำหรับสมอง ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวไม่เช่นนั้นความเพรียวบางและมีสุขภาพดีจะจบลงด้วยความล้มเหลว

การกำหนด

วิธีการเริ่มต้นชีวิตแบบเรียบง่ายใครจะไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือที่เรียกว่าสุขภาพดี? ทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน แฟนกีฬาและโภชนาการมีชีวิตอยู่ตามกำหนด พวกเขาไปออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน พวกเขากินเป็นรายชั่วโมงและพยายามวางแผนการกระทำทั้งหมดอย่างชัดเจน

ขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนตารางเวลาการนอนหลับและความตื่นตัว ตัวแทนเช้าของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เริ่มต้นด้วยกาแฟหรือไข่กวนกับเบคอน แต่มีการเรียกใช้ และเพื่อให้มีเวลาสำหรับการเล่นกีฬาอาหารเช้าเต็มรูปแบบฝักบัวอาบน้ำและมโนสาเร่อื่น ๆ ในบ้านคุณต้องตื่นขึ้นด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์นั่นคือ 6-7 ชั่วโมง แต่ถ้ามีคนนั่งก่อนรุ่งสางและเวลาตี 5 เขาเพียงเข้านอนเราจะพูดถึงเรื่องอะไรได้บ้าง

เหตุผลที่สองที่คุณต้องเปลี่ยนตารางเวลาของความตื่นตัวและการนอนหลับคือการเผาผลาญ เมตาบอลิซึมช้าลงถ้าคนเข้านอนเป็นประจำด้วยแสงแรกของดวงอาทิตย์ ในชั้นใต้ผิวหนังเนื่องจากการเผาผลาญไขมันไม่ดีสะสม การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิตแย่ลง การย่อยสลายของสารที่เป็นประโยชน์ลดลง

คุณต้องเข้านอนเวลา 22-23.00 น. ในตอนกลางคืน หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนให้ปิดอุปกรณ์และเครื่องมือทั้งหมด:

  • มาร์ทโฟน;
  • ทีวี
  • eBook;
  • คอมพิวเตอร์

คุณสามารถใช้เวลา 60 นาทีโดยไม่ต้องใช้แล็ปท็อปสำหรับบำบัดน้ำนวดนวดวางแผนในวันถัดไปและเก็บสมุดบันทึก ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่ควรมีข้อเรียกร้องเช่นกัน อย่านอนบนเตียงจนกว่าจะถึงตอนเที่ยงละเลยกีฬาและอาหารเช้า

ขั้นตอนที่สองบนถนนสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - วาดภาพกิจวัตรประจำวัน ในสมุดบันทึกหรือโปรแกรมพิเศษระบุเวลาอาหารเช้าอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็น เมื่อใดที่เล่นกีฬาและผ่อนคลายกับเพื่อน ๆ ในสัปดาห์แรกคุณต้องเตือนความจำเพราะจนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับโหมดใหม่สมองจะลืมชาร์จเป็นระยะอาหารเช้าครั้งที่สองและเดินตอนเย็น

โภชนาการที่สมดุล

การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำ ของเหลวทำให้กระบวนการเผาผลาญและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนรวมถึง 30-40 นาทีก่อนอาหารว่าง มันช่วยลดความอยากอาหารของคุณและช่วยลดขนาดการเสิร์ฟ

ตัวแทนของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ดื่มเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาล หากชาหรือกาแฟแล้วไม่มีน้ำตาล ไม่มีน้ำผลไม้และเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อ น้ำซุปสมุนไพรเสริม ตัวอย่างเช่นชาจากสะโพกกุหลาบดอกคาโมไมล์รากขิงหรือมิ้นต์ ร่างกายต้องการของเหลวเพื่อความแข็งแรงและความเป็นอยู่ที่ดี น้ำจะถูกส่งไปพร้อมกับคุณในขวดเล็กหรือกระติกน้ำร้อน

อาหารที่เป็นอันตรายจะถูกลบออกจากอาหารค่อยๆ ก่อนลืมเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของกระทะ เนื้อสัตว์หรือปลาไม่ได้ทอด แต่ปรุงในเตาอบหรือหม้อไอน้ำสองครั้ง ไส้กรอกและน้ำมันหมูจะถูกแทนที่ด้วยไส้กรอกโฮมเมดจากอกไก่ แทนที่จะเป็นพิซซ่าพวกเขากินแซนด์วิชจากขนมปังรำอะโวคาโดและปลาแดง และช็อคโกแลตไอศครีมและเค้กจะถูกแทนที่ด้วยสมูทตี้ผลไม้ของหวานที่ทำจากชีสกระท่อมไขมันต่ำและขนมที่ทำจากผลไม้แห้งและถั่ว

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงอาหาร ในทางตรงกันข้ามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอดอาหาร แต่เพื่อให้คนไม่ยืดท้องในส่วนที่มีขนาดใหญ่และไม่มองเข้าไปในตู้เย็นหลังเที่ยงคืนเขาควรกินอาหารวันละ 5-7 ครั้ง ในแต่ละครั้งเขาจะทานซีเรียลซุปหรืออาหารจานอื่นได้ 100-150 กรัม และระหว่างมื้อก็ใช้เวลาพักสองชั่วโมง

สิ่งสำคัญคือการเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ หากมีอยู่ในองค์ประกอบ:

  • ผงชูรส
  • สารให้ความหวาน;
  • สารให้ความหวาน;
  • รส;
  • สีย้อม;
  • ส่วนผสมที่ยากต่อการออกเสียงคำ

กล่องที่มีโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้นี้ยังคงอยู่ในร้าน เฉพาะผักและผลไม้สดเท่านั้นที่จะเข้าไปในตู้เย็นไม่มีผักดอง ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมอนุญาต:

  • ถั่ว;
  • ผลไม้แห้ง
  • เนื้อสัตว์ในอาหาร
  • ผลิตภัณฑ์นมหมัก แต่ปราศจากไขมัน
  • ธัญพืช;
  • พืชตระกูลถั่ว;
  • ปลาทะเลและแม่น้ำ
  • ไขมันผัก
  • น้ำผึ้ง;
  • พาสต้าข้าวสาลี durum;
  • ขนมปังรำและข้าวไรย์
  • อาหารทะเล

ในอาหารควรเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากมาย พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและพละกำลัง สัตว์ไขมันไม่ควรได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ แต่พวกเขาคิดเป็นเพียง 5% ของอาหาร

เพิ่มผักทุกจาน การรับประทานเริ่มต้นด้วยสลัดสตูว์หรือแซนวิชด้วยแตงกวาผักชีฝรั่งและมะเขือเทศ จากคื่นฉ่ายและแอปเปิ้ลเตรียมค็อกเทลค๊อกเทลวิตามินซึ่งทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ

ผักเป็นแหล่งของไฟเบอร์ และต้องการใยอาหารหยาบเพื่อลดความอยากอาหารลำไส้ปกติและการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว มันเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องมีไส้กรอก, เนื้อทอดและฮอทดอก, และไม่มีบรอคโคลี่, แครอทและพริกหวาน - มันเป็นไปไม่ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะกลับไปทานอาหารเก่าอาหารต้องห้ามทั้งหมดจะถูกลบออกจากตู้และตู้เย็น ไม่มีคลังสินค้าหรือคุกกี้ถั่วในวันที่ฝนตก ร้านค้าถูกส่งไปพร้อมกับรายการ และพวกเขาซื้อเฉพาะสิ่งที่ระบุไว้ในนั้น

กิจกรรมการออกกำลังกาย

กีฬาไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นหนทางที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนที่โรงยิมและยกน้ำหนักและบาร์เบลล์ คุณสามารถเลือกรุ่นของกิจกรรมการออกกำลังกายที่จะสร้างความพึงพอใจ การวิ่งจ๊อกกิ้งยามเช้านั้นง่ายต่อการแทนที่ด้วยการเต้นครึ่งชั่วโมงเพื่อฟังเพลงที่กระฉับกระเฉงหรือขี่จักรยาน

แทนที่จะออกกำลังกายเพื่อเรียนรู้ลูกกลิ้งหรือสเกตบอร์ด วางร่างกายตามลำดับโดยว่ายน้ำหรือเดินนอร์ดิก ทำความรู้จักกับวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอล และถ้าความเกียจคร้านอย่างแน่นอนมันจะถูก จำกัด ให้ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงหรือยืด

กีฬาเป็นแหล่งพลังงานและฮอร์โมนแห่งความสุข แต่มันก็ไม่คุ้มค่ากับการบรรทุกเกินพิกัดในช่วงสองสามเดือนแรกมิฉะนั้นร่างกายจะเหนื่อยจากการบรรทุกมากเกินไปอย่างรวดเร็วและสมองจะตัดสินว่ามันมีชีวิตที่ดีขึ้นมากโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์และม้ากระโดด ความเกียจคร้านจะปรากฏขึ้น และการต่อสู้กับความปรารถนาที่จะนอนบนโซฟานั้นยากมาก

เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับกีฬา 2-3 บทเรียนต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกระชับร่างกายของพวกเขาจะแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อยืด ตัวอย่างเช่นการเดิน อย่าขึ้นรถเข็น แต่เดินไปที่ร้านที่อยู่ใกล้ที่สุดด้วยเท้าของคุณเอง เดินจากสำนักงานไปยังอพาร์ทเมนต์และในทางกลับกัน เล่นฟุตบอลหรือแบดมินตันกับเพื่อน ๆ แทนที่จะดูพิซซ่าและเบียร์โชว์

เคล็ดลับ: หากสมองไม่เห็นด้วยที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยคุณต้องวางเก้าอี้ไว้ข้างเตียงในตอนเย็นและใส่ชุดกีฬาไว้ และหลังจากตื่นนอนให้ถอดชุดนอนของคุณออกทันทีและเปลี่ยนเป็นชุดสูทที่ใส่สบาย กางเกงและเสื้อยืดแนะนำให้วิ่งในตอนเช้าและบุคคลนั้นจะกลายเป็นแรงบันดาลใจ

สิ่งสำคัญคือการตั้งค่างานไมโคร อย่าวิ่ง 5 กม. โดยไม่ต้องเตรียมตัว แต่ทำ 15 squats วันนี้และพรุ่งนี้ - 20. หากไม่ตรงกับความคาดหวังความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่างจะหายไป และในทางกลับกัน ชัยชนะเล็กน้อยทำให้คุณภูมิใจและก้าวต่อไป

มันยากสำหรับบางคนที่จะต่อสู้กับความขี้เกียจเพียงอย่างเดียว ในกรณีเช่นนี้ขอแนะนำให้ค้นหาพี่สาวในโชคร้ายบนเครือข่ายสังคมหรือในฟอรัม เด็กผู้หญิงที่พร้อมจะวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นหรือไปที่สระว่ายน้ำ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการจัดการแข่งขันที่เป็นมิตร ยกตัวอย่างเช่นใครก็ตามที่กระโดดขึ้นไปบนเชือกบิดออกหรือกระชับ แต่บรรยากาศควรอบอุ่นและเป็นกันเอง ความอัปยศอดสูและการดูถูกซึ่งกันและกันไม่ได้ช่วยให้บรรลุผลสูง แต่เพียงฆ่าความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมและปรับปรุงร่างกายของตนเอง

นิสัยที่ไม่ดีและความคิดเชิงบวก

ในสัปดาห์แรกคนรู้สึกร่าเริง เขาหลงใหลเกี่ยวกับกฎระเบียบใหม่ของโภชนาการได้รับความสุขจากการเล่นกีฬา เขาบอกทุกคนรอบตัวเขาว่าเขาไม่ได้กินเคมีและผลิตภัณฑ์ที่มี GMOs อีกต่อไป แต่ความกระตือรือร้นก็ค่อยๆจางหายไปทำให้ความเกียจคร้านและความปรารถนาที่จะซื้อไส้กรอกอย่างน้อย 200 กรัม หากสามเณรสะดุดเขาจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและจะไม่ต้องการทำการทดสอบซ้ำด้วยการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

มันจะใช้เวลา 2 ถึง 3 เดือนในการทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรที่แตกต่างและพัฒนานิสัยที่ดี ยืนการทดสอบจะช่วยให้มองในแง่ดี เราต้องมองสิ่งต่าง ๆ ในเชิงบวก สรรเสริญตัวเองเพื่อความสำเร็จเล็ก ๆ และตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เป็นประจำ คุณสามารถเขียนรายการที่มีงานเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือสองสามสัปดาห์ และสำหรับแต่ละรายการที่เสร็จสมบูรณ์เพื่อส่งเสริมตัวคุณเองด้วยชุดของซีรีส์ที่คุณชื่นชอบเสื้อผ้าสวย ๆ หรือหนังสือ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องถูกล้อมรอบด้วยคนที่มีใจเดียวกัน เมื่อญาติ ๆ ทุกคนบิดนิ้วที่วิหารและเสนอว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องไร้สาระนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะไม่ยอมแพ้ หากไม่มีแฟน ๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่เพื่อนแท้คุณสามารถเปลี่ยน บริษัท หรือหา "เพื่อนร่วมงาน" ในด้านโภชนาการในฟอรัมหรือบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ นักกีฬาที่มีประสบการณ์มีความสุขที่จะแบ่งปันไหวพริบกับผู้เริ่มต้นและนำทางเส้นทางที่แท้จริง

หากความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเปลี่ยนเป็นอายุขัยที่มีสุขภาพดีในเดือนแรกไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักและวัดรอบเอวหน้าอกและสะโพก ในกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะสะสมของเหลวซึ่งทำให้เกิดอาการบวม ร่างกายเพิ่มการมองเห็น การเจริญเติบโตและน้ำหนักตัว ถ้ามือใหม่เห็นว่าตัวเลขบนตาชั่งแสดงมากกว่า 2-3 กก. เขาจะอารมณ์เสียและตัดสินใจว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เหมาะกับเขา แต่หลังจากทั้งหมดร่างกายได้รับโครงร่างที่สวยงามเพียง 3-4 เดือนหลังจากการเปลี่ยนไปสู่ด้านสว่างดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องสิ้นหวังและมีส่วนร่วมเป็นประจำ

สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือการเลิกนิสัยที่ไม่ดี:

  • สูบบุหรี่
  • การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด;
  • ละเลยของสุขอนามัยส่วนบุคคล
  • การติดคอมพิวเตอร์
  • การกินมากเกินไป

คุณไม่สามารถวิ่งได้ 2-3 กม. ก่อนจากนั้นนั่งบนม้านั่งแล้วดื่มเบียร์หนึ่งขวด แอลกอฮอล์ยกเลิกความสำเร็จทั้งหมดเช่นเดียวกับบุหรี่ ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์จากเกมออนไลน์เค้กและขนมปังสถานการณ์ที่ตึงเครียด แน่นอนว่าทุกคนไม่สามารถลาออกจากงานอันทรงเกียรติและอาศัยอยู่ในภูเขาหรือในป่าได้ แต่คุณสามารถเล่นโยคะและนั่งสมาธิได้ ไปนวดเป็นประจำ ใช้วันหยุดในธรรมชาติ และยังชอบเทน้ำเย็นหรือฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน ทุกขั้นตอนเหล่านี้ผ่อนคลายระบบประสาทเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยไม่ให้สูญเสียการควบคุมในสถานการณ์ที่เครียด

การเปลี่ยนนิสัยที่ได้รับการพัฒนามานานหลายปีหรือหลายทศวรรษนั้นเป็นเรื่องยาก ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานและไม่สามารถบรรลุได้ มันจะดีกว่าในการทำงานขนาดเล็กและเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จ ค่อยๆปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและฝึกฝนร่างกายให้เล่นกีฬา ฝึกความสงบและการมองโลกในแง่ดี ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง และอย่ายอมแพ้แม้ว่าจะดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

วิดีโอ: 5 เหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ดูวิดีโอ: 3 เทคนคของการหนด + สขภาพแขงแรงตลอดชวต (ธันวาคม 2019).