วิธีการกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของผู้หญิงไม่เพียง แต่ยังสมาชิกในครอบครัวทั้งหมด ภาวะซึมเศร้าอย่างถาวรความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสมักนำไปสู่การปะทุของความเกลียดชังที่ไม่สามารถควบคุมได้ จากผลของเหตุการณ์นี้ทารกจึงถูกทิ้งไว้โดยไม่สนใจและสามีก็ไม่ทนต่อความตึงเครียดประสาท สภาพแวดล้อมเช่นนี้นำไปสู่ความไม่ลงรอยกันในครอบครัวแม่ใหม่ต้องการการสนับสนุน ดังนั้นจำเป็นต้องใช้เทคนิคทางจิตวิทยาซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้

บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

  • เด็กหญิงที่ไม่ได้รับการสนับสนุนตลอดการตั้งครรภ์
  • หญิงสาวมีแนวโน้มที่จะสลายประสาทบ่อย
  • ผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดก่อนหน้านี้;
  • มารดาของเด็กหลายคน;
  • ผู้หญิงในช่วงระยะเวลาการหย่าร้าง;
  • ผู้หญิงที่สามีไม่ต้องการลูก (การตั้งครรภ์ที่ไม่ต้องการ);
  • ผู้หญิงโสดที่สูญเสียพ่อของครอบครัวในระหว่างตั้งครรภ์
  • ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรค premenstrual dysphoric

อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

  • ความผิดซึ่งไม่ได้หายไปเป็นเวลานาน
  • แนวโน้มการฆ่าตัวตาย;
  • ขาดความกระหายหรือตรงกันข้าม "zhor" ที่ไม่สามารถควบคุมได้;
  • อาการกำเริบของโรค (ทั้งเรื้อรังและได้มา);
  • กะพริบไม่มีเหตุผลของความโกรธความโกรธที่คนอื่น ๆ ;
  • ความนับถือตนเองต่ำ
  • ภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดมืด
  • ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องนอนหลับไม่ดีไม่แยแส;
  • ท้องผูก;
  • อารมณ์แปรปรวนในช่วงเย็นและช่วงเช้าของวัน
  • ความกังวลที่ไม่สามารถกำจัดได้
  • ออกจากญาติและเพื่อน;
  • ความโกรธที่สามีและลูก

สาเหตุของอาการซึมเศร้าหลังคลอด

  1. ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลังคลอดซึ่งปรากฏตัวในภาวะซึมเศร้า ผู้หญิง "ไขลาน" ด้วยความคิดที่ว่าเมื่อเด็กเกิดมาพวกเขาจะเป็นมารดาที่ไม่ดี ตามที่แสดงในทางปฏิบัติผลลัพธ์ที่คล้ายกันของเหตุการณ์เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กหญิงและผู้หญิงที่ใช้ชีวิตวัยเด็กในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์หรือผิดปกติ ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและอาการข้างต้นไม่ได้ช่วยบรรเทาสถานการณ์ แม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่เชื่อในตัวเองไม่ยอมรับการสนับสนุนจากสามีของเธอและค่อยๆซึมเศร้าเป็นเวลานาน
  2. หากการตั้งครรภ์ไม่มีเหตุการณ์คู่สามีภรรยาจะดีใจที่ลูกจะเกิดเร็ว ๆ นี้หญิงสาวรู้สึกดีมาก เธออยู่ในวิญญาณสูงเตรียมพร้อมสำหรับการปรากฏตัวของทารกรอคอยที่จะมีชีวิตที่มีความสุขด้วยกัน เนื่องจากเป็นการยากที่จะซ่อนตัวจากสรีรวิทยาการกระโดดอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนเกิดขึ้นหลังคลอด รอบประจำเดือนเริ่มต้นอีกครั้งความอยากอาหารลดลงนอนไม่หลับจะปรากฏขึ้น ความฝันทั้งหมดกำลังจางหายไปอย่างช้าๆปัจจุบันก็กำลังชั่งน้ำหนักอย่างหนัก อาการมักเริ่มหลังจากหยุดให้นมลูก สาว ๆ ไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาและการไม่มีเวลาสำหรับตัวเองก็สร้างพื้นฐานสำหรับภาวะซึมเศร้าอย่างเต็มที่
  3. สาเหตุต่อไปของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือการขาดความสนใจ หลังจากการปรากฏตัวของเด็กผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าไม่มีใครรักพวกเขา แต่ข้อผิดพลาดนี้จะผิดพลาดอย่างมาก เพื่อนและแฟนสาวเยี่ยมชมไนท์คลับผ่อนคลายอย่างเต็มที่ในขณะที่แม่ที่เพิ่งสร้างใหม่ไม่ได้นอนในเวลากลางคืนเพราะร้องไห้อย่างต่อเนื่องของเด็ก ในทางกลับกันสามีก็ล่าช้าในการทำงานเพราะมันไม่สามารถทนต่อภาระอันใหญ่หลวงได้ ญาติรุ่นเก่าพยายามที่จะให้คำแนะนำขับรถผู้หญิงไปสู่อาการฮิสทีเรีย กับพื้นหลังของการพัฒนานี้ภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้นซึ่งเพิ่มขึ้นทุกวัน

วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

Загрузка...

วางลูกในสถานที่แรก ก่อนอื่นคุณต้องจัดลำดับความสำคัญให้ถูกต้อง: ทารกต้องได้รับอาหารแห้งสะอาด เพื่อให้ทารกนอนหลับสนิทอาบน้ำเขาในตอนเย็นเปลี่ยนผ้าอ้อมให้ทันเวลาป้อนอาหารสุขภาพให้เขา หลังจากปฏิบัติหน้าที่ขั้นพื้นฐานเช่นกันให้ไปพักผ่อน นอนหลับสบายในเวลาที่สะดวกเพื่อเติมพลังงานสำรอง คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนอนหลับ

อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือ อย่าเล่นเหมือนนางเอกแม่ที่ทำทุกอย่างด้วยตัวเอง เอางานบ้านบางส่วนไปให้พ่อแม่คู่สมรสหรือเพื่อนสนิทของคุณ อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือเรียนรู้ที่จะยอมรับมัน คุณสามารถให้บริการทำอาหารหรือจ่ายค่าอพาร์ทเมนต์ช้อปปิ้งที่ร้านค้าทำความสะอาด ฯลฯ ในช่วงเวลาที่คุณอยู่กับลูก ไม่จำเป็นต้องรู้สึกอึดอัดใจขอให้ญาติจ่ายบิลหรือซื้อของชำ

แม้ว่าคุณจะทำงานของคุณให้ดีก่อนคลอดบุตร แต่สถานการณ์ก็เปลี่ยนไป การขาดการนอนหลับและการสูญเสียความแข็งแรงจะทำให้ทุกคนหลุดพ้นจากร่องสุขภาพที่ไม่ดีของคุณจะส่งผลกระทบต่อครอบครัว รอสักครู่จนกว่าคุณจะได้ความพร้อมในการต่อสู้เท่าเดิม นั่งลงและคิดว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้บ้าง คุณไม่สามารถเป็นแม่บ้านที่ดีแม่และภรรยาได้ในเวลาเดียวกันเรียนรู้ที่จะแบ่งปันความรับผิดชอบ

ระวังอาหาร ผู้หญิงในช่วงหลังคลอดมีความสำคัญมากในการปรับอาหารควรมีความสมดุลรวดเร็วและมีประโยชน์ รวมอยู่ในอาหารผักและผลไม้สดซื้ออาหารล่วงหน้า 5-7 วันรับเครื่องใช้ในบ้านที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น (หม้อหม้อเครื่องล้างจานเครื่องปั่นเครื่องปั่นไฟเรือกลไฟ ฯลฯ )

หากเป็นไปได้ให้ปรุงเฉพาะอาหารจานด่วนเท่านั้นซึ่งจะใช้เวลา 2-3 วัน นี่อาจเป็นซุปผักตุ๋นมันฝรั่งบดหรือพาสต้ากับสตูว์เนื้อวัวสลัดผัก ดื่มนมทั้ง kefir นมหมักน้ำผลไม้สดชาเขียวและชาสมุนไพร อย่าเป็นเหมือนแม่ใหม่ที่ลืมกิน กินเป็นส่วนเล็ก ๆ บ่อย ๆ ในขณะที่ทารกหลับ

ปรับวันของคุณ เพื่อไม่ให้แบ่งออกเป็นหลายกรณีพร้อมกันให้นำสมุดบันทึกหรือเขียนคำถามที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขลงในแผ่นงานอัลบั้ม ทาสีกรณีที่อยู่ในสถานที่แรกและที่สองถ้าเป็นไปได้ดำเนินการพวกเขาอย่างสมบูรณ์ อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันค่อยๆทำไปเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเด็ก ๆ เป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่สามารถคาดเดาได้ด้วยเหตุนี้กิจวัตรประจำวันควรมีความยืดหยุ่น ในขณะที่คุณทำรายการออกจากรายการ หากคุณไม่มีเวลาทำทุกอย่างลดความรับผิดชอบคำนึงถึงสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองหมด

ระวังตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าซึ่งปรากฏขึ้นเนื่องจากความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาให้ใช้เวลากับตัวเอง หัวที่ไม่เคยอาบน้ำและไม่ทาสีเล็บจะทำให้ทุกคนปวดร้าวไม่อนุญาต 6 เดือนแรกหลังจากการเกิดของเด็กถูกเรียกว่า "Surkov ชีวิตประจำวัน" ผู้หญิงคนนั้นอยู่ที่บ้านอย่างต่อเนื่อง จำกัด ตัวเองในความสุขในชีวิตประจำวัน

เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานะนี้ใช้เวลา 1-2 ชั่วโมงต่อวันในการดูแลตัวเอง อาบน้ำด้วยน้ำมันหอมและสมุนไพรทำเล็บมือ / เล็บเท้าเปลี่ยนทรงผมของคุณ ขอให้สามีของคุณนั่งกับลูกและลงทะเบียนสำหรับโรงยิมหรือเต้นรำนำร่างตามลำดับ คุณสามารถผ่อนคลายด้วยการดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบหรืออ่านหนังสือที่น่าสนใจ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องจมน้ำตายในเหวแห่งชีวิต

คำแนะนำการปฏิบัติ

  1. การออกกำลังกายมันช่วยเร่งความปรารถนาและรับมือกับความคิดเชิงลบได้อย่างสมบูรณ์แบบ ลงทะเบียนเพื่อรับบทเรียนนักบินเกี่ยวกับพิลาทีสยืดโยคะหรือเล่นกีฬา เริ่มไปออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะๆ 15 นาทีรอบ ๆ บ้านนำร่างกายตามลำดับ
  2. ไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองหมดในเวลาเดียวกัน แก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าทีละน้อยอย่าลืมเกี่ยวกับการนอนหลับขอให้คนที่คุณรักไปนั่งกับเด็กหากสถานการณ์ต้องการ
  3. ในกรณีส่วนใหญ่ผู้หญิงพูดเกินจริงถึงความสำคัญของปัญหา พยายามพูดออกมาดัง ๆ บอกลูกของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณหรือพูดคุยกับสัตว์เลี้ยงของคุณถ้าคุณไม่ต้องการที่จะแสดงความคิดของเพื่อนและญาติ
  4. หลีกเลี่ยงความคิดที่มืด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีผ้าม่านที่สดใสรูปภาพสายรุ้งและเพลงที่สนุกสนาน นอกจากนี้อย่าปิดหน้าต่างปล่อยให้แสงอาทิตย์ลอดผ่านเข้าไปในบ้าน
  5. หันมาใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเล็กน้อยเป็นประจำ เลือกเก้าอี้นั่งสบายนั่งสบายหลับตาแล้วเอนกายลงในความเงียบ สมาธิในการหายใจการเคลื่อนไหวของกะบังลมตำแหน่งแขน 10-15 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะรู้สึกมีชีวิตชีวา
  6. ไม่จำเป็นต้องฉีกความโกรธขาดการนอนหลับและไม่พอใจกับสามีของเธอ เข้าใจเขายากเกินไป ให้การสนับสนุนอย่างเต็มที่สื่อสารเพิ่มเติมสนับสนุนและค้นหาความปลอบใจในอ้อมแขนของคนที่คุณรัก
  7. อย่าพยายามกลั้นอารมณ์กระฉับกระเฉง ร้องไห้ในห้องอาบน้ำตะโกนใส่หมอนเปิดเพลงเสียงดัง พูดคุยกับเพื่อนหรือแม่ที่ดีที่สุดของคุณเอาชนะที่นอนด้วยฝ่ามือของคุณ
  8. ทันทีหลังคลอดลูกทิ้งการสะสมของญาติและแขกในบ้านของคุณ อธิบายอย่างสุภาพต่อพวกเขาว่าตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุด ยอมรับเฉพาะคนที่อยู่ใกล้ที่สุดและเข้าใจ
  9. หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตนเองให้ติดต่อนักจิตวิทยา อย่าลังเลที่จะต้องมีผู้หญิงหลายคนเอาชนะความตึงเครียดประสาทอย่างรุนแรงด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดโดยเร็วที่สุดหากคุณปรับจูนอย่างเหมาะสม จัดลำดับความสำคัญอย่าปฏิเสธความช่วยเหลือจากญาติไม่ทำลายสามีของเธอ จัดระเบียบวันให้ถูกต้องอย่าลืมกินใช้เวลากับตัวเองและลูกของคุณมากขึ้น

วิดีโอ: 5 วิธีในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ดูวิดีโอ: โรคซมเศราระหวางตงครรภ สงผลกระทบอะไรตอลกนอย? (ตุลาคม 2019).

Загрузка...

หมวดหมู่ยอดนิยม

Загрузка...