วิธีกำจัดความหิว: 6 วิธี

hypothalamus เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความต้องการอาหาร หลักการของการทำงานมีลักษณะดังนี้: ระดับน้ำตาลลดลง, hypothalamus ส่งสัญญาณ, บุคคลที่กิน, ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น, และสมองพบความอิ่มตัว วันนี้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นพร้อมกับการกินมากเกินไปบ่อยครั้ง การพึ่งพาทางจิตวิทยานำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ, จำนวนของโรคของอวัยวะภายใน, โรคอ้วน ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความหิวโหยของคุณและหลีกเลี่ยงการกระชากระดับน้ำตาลในทันที

วิธีที่ 1 ทานอาหารเช้า

อาหารเช้าของคุณควรเป็น¼ของปันส่วนรายวัน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าทิ้งอาหารส่วนใหญ่ไว้ในตอนเย็น มีคนที่ไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าได้ ในกรณีนี้แบ่งแผนกต้อนรับออกเป็นหลายขั้นตอนเริ่มต้นวันด้วยโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมกินข้าวโอ๊ตในหนึ่งชั่วโมงกินผลไม้สองสามอย่างหรือแซนด์วิชเมื่อคุณมาถึงที่ทำงาน / โรงเรียน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มอาหารเช้าด้วยผลิตภัณฑ์นมพวกเขาเร่งการเผาผลาญเนื่องจากไขมันแบ่งลงได้เร็วขึ้น 40%

วิธีที่ 2 ยอดคงเหลือเมนูรายวัน

ทำอาหารที่ถูกต้องของอาหารด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำอาหารนี้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไม่อนุญาตให้ "กระโดด" จึงทำให้เกิดความรู้สึกหิว

เราแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

  • เนื้อลูกวัว;
  • ไก่, กระต่าย, ไก่งวง;
  • เนื้อหมู, เนื้อแกะ;
  • อาหารทะเล
  • ปลาติดมัน
  • ข้าวเข้มบัควีท;
  • ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์;
  • ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
  • ถั่วลิสงที่ไม่ใส่เกลือ
  • เห็ด;
  • ไข่;
  • ผลไม้แห้ง
  • รำข้าว
  • ช็อคโกแลต;
  • ก๋วยเตี๋ยวไข่
  • ขนมปังดำ
  • เมล็ดทานตะวัน
  • ถั่วกระป๋อง, ข้าวโพด, ถั่ว;
  • semolina;
  • มันฝรั่ง "ในชุด"

เครื่องดื่ม:

  • น้ำผลไม้สด
  • kvass;
  • ไวน์แห้ง
  • เบียร์;
  • ใบชาสมุนไพร

ผลิตภัณฑ์นม:

  • ปริมาณชีสกระท่อมไขมันไม่เกิน 5%;
  • ไม่มีน้ำมันหรือนมสด
  • kefir, ryazhenka;
  • โยเกิร์ตธรรมชาติรวม คล้ายผมไม้

ผัก:

  • สลัดใบ
  • สลัดผักกาดหอม
  • ผักชนิดหนึ่ง;
  • หัวผักกาด;
  • ผักกาดขาว
  • มะเขือเทศ;
  • หัวหอมและกระเทียมสีเขียว
  • ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง;
  • พริกไทยบัลแกเรีย
  • แครอท;
  • แตงกวา

ผลเบอร์รี่และผลไม้:

  • สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, gooseberries, lingonberries, แครนเบอร์รี่;
  • ส้ม, ส้มโอ, ส้มแมนดาริน, มะนาว;
  • แอปริคอท, ลูกพีช;
  • แอปเปิ้ลลูกแพร์;
  • กีวี;
  • กล้วย;
  • พลัม, พลัมเชอร์รี่;
  • กล้วยสุก
  • แตงโม;
  • มะม่วง;
  • องุ่นเขียว

อย่างที่คุณเห็นจากรายการตัวเลือกมีขนาดใหญ่พอสิ่งสำคัญคือทำตามการวัดในทุกสิ่ง ปรุงอาหารของคุณในลักษณะที่มีประมาณ 60% ของผักและผลไม้ 20% ของผลิตภัณฑ์นม 20% ของเนื้อสัตว์และปลา พวกเขามีโปรตีนและเส้นใยจำนวนมากซึ่งตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมว่ามันฝรั่งมีแคลอรี่สูงเกินไปคุณต้องการมัน ทุกวันรวม 1 หัวต้มในมื้ออาหารกลางวัน พยายามกินอาหารเย็นพร้อมผักและเนื้อสัตว์ดื่ม 0.5 ลิตร kefir หรือ ryazhenka ไขมันต่ำก่อนนอน

วิธีที่ 3 ดื่มน้ำมาก ๆ


การบริโภคน้ำและเครื่องดื่มทุกวันไม่ควรน้อยกว่า 3 ลิตร บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะกินปรากฏขึ้นจากความกระหาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ทุกชั่วโมงควรดื่มน้ำด้วยมะนาว, ชาเขียว, น้ำผลไม้ (ไม่ได้บรรจุ) เมื่อคุณคิดว่าคุณต้องการทานอาหารให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วและรอ 15 นาที หากความรู้สึกไม่หายไปแสดงว่าคุณหิวจริงๆ อย่าลืมที่จะดื่ม 300 มล. น้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้จะประหยัดจากการกินมากเกินไปเพราะจะช่วยเติมกระเพาะอาหารล่วงหน้า

วิธีที่ 4 รับชมส่วนต่างๆ

  1. หากคุณยังคงกิน 2-4 ครั้งต่อวันในปริมาณมากให้ทบทวนวิธีการ ไปทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง (ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน) ในเวลาเดียวกันปริมาณของส่วนที่รับประทานไม่ควรเกิน 300 กรัม กินอาหารรสเผ็ดเค็มหวานและพริกไทยในระดับปานกลางพวกเขากระตุ้นความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ห้ามกินซอสมายองเนสซอสมะเขือเทศซอสพริกทาบาสโก
  2. พยายามกินอาหารตามกำหนดอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำย่อยพร้อม ๆ กันทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเร่งการเผาผลาญและความน่าจะเป็นของความล้มเหลวจะลดลงเป็นศูนย์ หากคุณไม่ได้รับการต้อนรับอย่าติดต่อกับคนที่หลงทางเพียงสร้างความพึงพอใจให้มากขึ้นเช่นจากเนื้อสัตว์ผักและไข่
  3. ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร สังเกตแคลอรี่รายวันที่แนะนำซึ่งคุณสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ หลังจากมื้ออาหารสิ้นสุดลงอย่าใช้สารเติมแต่ง อาหารไม่เข้าสู่ท้องทันทีความรู้สึกอิ่มแปล้จะมาใน 20 นาที
  4. เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนที่ไม่ได้กำหนดไว้ในรูปแบบของฮ็อตดอกหรือ Big Tasty จาก McDonalds ให้เก็บตู้เย็นให้เต็ม สัปดาห์ละครั้งหรือหลายครั้งแวะไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและ "สะสม" ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่าไปร้านหิวเพื่อหลีกเลี่ยงการช้อปปิ้งที่ไม่จำเป็น
  5. ลองในแต่ละมื้อเพื่อรวมอาหารที่แตกต่างกันด้วยความหวานและความเค็มความขมขื่นและความคมชัด (ภายในเหตุผล) การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณเนื่องจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายมันยังทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
  6. รับจานขนาดเล็ก บนจานขนาดใหญ่ส่วนหนึ่งของ 300 กรัม มันจะดูน่าสังเวช แต่แทบจะไม่พอดีกับตัวเล็ก ๆ เทคนิคง่ายๆนี้จะไม่ชักนำให้คุณกำหนดสารเติมแต่งหรือเพิ่มส่วนที่มี นอกจากนี้ยังแทนที่แก้วขนาดใหญ่ด้วยวัตถุขนาดเล็กและกินด้วยช้อนชา

วิธีที่ 5 เอาชนะความหิว

  1. นั่งลงที่โต๊ะหลับตาแล้วนั่ง 3 นาทีก่อนเริ่มมื้ออาหาร ทีนี้ค่อยๆกินอาหารครึ่งมื้อจากนั้นหันเหความสนใจเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นนั่งที่โต๊ะอีกครั้งและทำสิ่งที่เหลือให้เสร็จ เพื่อรักษาความสะอาดของอาหารหลังจากรับประทานอาหารนั่งและพักผ่อนอย่านอนลงเพื่อพักผ่อนในอีก 4 ชั่วโมงข้างหน้า
  2. สอนตัวเองให้กินช้าๆโดยมุ่งเน้นที่อาหารเพื่อจับความรู้สึกอิ่มในเวลา ไม่ว่าในกรณีใดห้ามกินขณะยืนหรือขณะเดินทาง บางคนลดปริมาณอาหารที่กินเมื่อยกขาซ้ายและวางบนเก้าอี้ ด้วยวิธีนี้ส่วนของกระเพาะอาหารจะถูกจับยึดความอิ่มตัวของสีจะเร็วขึ้นเนื่องจากบุคคลไม่ส่งผ่าน
  3. กินในความเงียบ เน้นการเคลื่อนไหวของลิ้นขากรรไกรและเพดานปาก อย่าดูทีวีขณะรับประทานอาหารดังนั้นคุณจะหันเหความสนใจจากกระบวนการและไม่สังเกตเห็นช่วงเวลาที่คุณกินมากเกินไป หากคุณไม่ชอบทานอาหารในความเงียบให้เปิดเพลงที่สงบและผ่อนคลาย แต่ไม่ควรหันเหความสนใจของคุณ
  4. เมื่อคุณพลาดมื้ออาหารหลายมื้อในคราวเดียว ในกรณีนี้อย่านั่งลงที่โต๊ะทันที เอาแตงกวา 1 ผลผ่าครึ่งแล้วโรยด้วยเกลือแล้วกินน้ำตาลเล็กน้อยกับขนมปังโฮลวีล หลังจาก 15 นาทีหลังจากกิจวัตรเช่นนี้นั่งที่อาหารหลัก
  5. การเพิ่มระดับเสียงที่มองเห็นจะช่วยโกงความหิว หากคุณคุ้นเคยกับการกินแซนวิชขนมปังหนาสองแผ่นกับมีดสับตรงกลางให้เลิกนิสัยนี้ ให้ใช้สองชิ้นบาง ๆ ใส่ปลาแซลมอนปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าระหว่างพวกเขาและสลัดผักสดจำนวนมาก แซนวิชจะดูใหญ่ด้วยวิธีนี้คุณฉลาดกว่าสมอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าค่าพลังงานของอาหารในขณะที่เก็บรักษาไว้
  6. กำจัดความรู้สึกหิวโหยจะช่วยให้ภาพลวงตาสี เฉดสีฟ้าลดความอยากอาหารในขณะที่สีแดงและสีเหลืองตื่นเต้น แขวนผ้าม่านสีฟ้าหรือน้ำเงินบนหน้าต่างห้องครัวรับถ้วยและจานที่มีสีเดียวกัน ลบออกจากผนังภาพวาดทั้งหมดที่มีสิ่งมีชีวิตที่มีสีสันสดใสและอาหารอื่น ๆ
  7. กินในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ นักโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าในยามพลบค่ำคนไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของเขาได้ ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ทุกอย่างดูเหมือนจะอร่อยอย่างยิ่งตั้งแต่แก้วน้ำธรรมดาและลงท้ายด้วยขนมปังแห้ง
  8. ตู้ครัวจะช่วยกำจัดความรู้สึกหิวโหย ซ่อนอาหารต้องห้ามออกไปเพื่อที่จะไม่สั่นไหวต่อหน้าต่อตาทำให้ความปรารถนาที่จะกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแกว่งผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ขนม, คุกกี้และผลไม้ "ต้องห้าม" อื่น ๆ เปิดเผยผลไม้สดผลเบอร์รี่ผักไปยังสถานที่ที่มองเห็นได้ เช่นเดียวกันสำหรับตู้เย็น ห้ามลบไปยังชั้นวางไกลส่งต่อการเปิดเผยเจลลี่
  9. ร้านค้ามักจะมีความปรารถนาที่จะซื้อสิ่งที่อร่อยอย่าปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง แทนที่จะใช้คุกกี้หรือผลไม้แห้งห่อใหญ่แพ็คเก็ตซึ่งเพียงพอสำหรับ 1 ครั้ง

วิธีที่ 6 ทานของว่าง

หลายคนเปลี่ยนช็อคโกแลต, ชิปและสิ่งสกปรกอื่น ๆ เป็นอาหารกลางวันและอาหารเย็นเต็มเปี่ยม นี่เป็นสิ่งที่ผิดเนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่อิ่มตัวร่างกายด้วยค่าพลังงานที่จำเป็น สำหรับสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร

พิจารณาชุดค่าผสมพื้นฐาน:

  • ลูกแพร์ 1 ลูก, แอปเปิ้ล 1 ลูก, 50 กรัม ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง;
  • กล้วย 1 ลูก
  • 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำและแก้วคีเฟอร์
  • แซนวิชขนมปังดำกับปลาและผัก
  • ถั่วจำนวนเล็กน้อย
  • สลัดผลไม้
  • 60 กรัม ผักชนิดหนึ่ง;
  • ผลเบอร์รี่กับนม
  • 500 มล. ryazhenka ไขมันต่ำ

เหล่านี้เป็นอาหารว่างที่ยอมรับและมีประโยชน์มากที่สุด คุณสามารถมากับของคุณเองขึ้นอยู่กับรายการของผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง

  1. สแน็คเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างถูกต้อง อย่ากินในการขนส่งหรือรีบไปตามที่แสดงในภาพยนตร์อเมริกัน กินอย่างสงบนิ่งและอย่าลืมนั่ง
  2. อย่าทำให้ขนมขบเคี้ยวเมื่อความหิวโหยรุนแรงขึ้นดังนั้นคุณเสี่ยงที่จะสกัดกั้นการเสิร์ฟเพิ่มเติมสองสามอย่าง ในการสั่งซื้อและคิดค้นเพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยากก่อนอาหารมื้อหลัก
  3. หากคุณติดนิสัยชอบทานของหวานอยากกินให้ชอบช็อกโกแลตขมที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 65% มันมีราคาแพง แต่มีประโยชน์ คุณยังสามารถอบแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในเตาอบทำน้ำผลไม้และผลไม้ก็จะหวาน

คำแนะนำการปฏิบัติ

  1. การอาบน้ำร้อนด้วยเกลือทะเลช่วยลดความอยากอาหารและปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย
  2. ความรู้สึกหิวหายไปหลังจากผ่านไป 15 นาทีในการชาร์จ เขย่าแท่นกระโดดเชือกหรือวิ่งเมื่อคุณต้องการกินมากเกินไป
  3. เพื่อลดความอยากอาหารของคุณซื้อน้ำมันหอมระเหยส้มหรือต้นชา สูดกลิ่นและความหิวที่ไม่ได้วางแผนไว้จะหายไปภายใน 10 นาที เทียนที่มีกลิ่นแตกต่างกันสารเติมแต่งอาบน้ำและแม้กระทั่งชาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอม
  4. อย่าปฏิเสธตัวเองหวาน ๆ สัปดาห์ละสองครั้งกินโยเกิร์ตชิ้นเล็ก ๆ หรือเค้กผลไม้แอปเปิ้ลอบกับคาราเมลหรือช็อกโกแลตแท่งครึ่งแท่ง กินของหวานจนถึงบ่ายสองโมง
  5. หากคุณไม่หิวให้หยุดทานเพื่อ บริษัท คุณไม่จำเป็นต้องเปิดตู้เย็นอย่างต่อเนื่องและตรวจสอบว่ามีรสชาติอร่อย
  6. หลังอาหารแต่ละมื้อใช้เวลาเดิน 10 นาทีเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
  7. ความรู้สึกของความหิวระงับการนวดของติ่งหู ทำตามขั้นตอนเป็นเวลา 15 นาที
  8. หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับพวกเขา คนมักจะบรรเทาความตึงเครียดประสาทโดยการควบคุมการดูดซึมของอาหารที่เป็นอันตราย
  9. ปรับโหมดการทำงานและพักผ่อน มันพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่ไม่นอนตอนกลางคืนทนทุกข์ทรมานมากขึ้นด้วยความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
  10. ผู้หญิงได้รับการสนับสนุนให้นำเสนอตัวเองเป็นประจำในชุดสวย ๆ ที่เหมาะกับรูปร่าง ค้นหาไอดอลในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายและพยายามหาตัวชี้วัดที่คล้ายคลึงกัน

ทุกข์ทรมานจากความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้? ในการเริ่มต้นสมดุลอาหารประจำวันของคุณกินผักเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น แทนที่จานทั้งหมดที่มีขนาดเล็กกว่าอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่าง ดูส่วนที่พวกเขาไม่ควรเกิน 300 กรัม ในครั้งเดียว

วิดีโอ: 10 เคล็ดลับในการหลอกความรู้สึกหิว

ดูวิดีโอ: 2 เทคนค หยดความหว ใหชะงก (ธันวาคม 2019).