hypothalamus เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความต้องการอาหาร หลักการของการทำงานมีลักษณะดังนี้: ระดับน้ำตาลลดลง, hypothalamus ส่งสัญญาณ, บุคคลที่กิน, ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น, และสมองพบความอิ่มตัว วันนี้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารเพิ่มขึ้นพร้อมกับการกินมากเกินไปบ่อยครั้ง การพึ่งพาทางจิตวิทยานำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ, จำนวนของโรคของอวัยวะภายใน, โรคอ้วน ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความหิวโหยของคุณและหลีกเลี่ยงการกระชากระดับน้ำตาลในทันที
วิธีที่ 1 ทานอาหารเช้า
อาหารเช้าของคุณควรเป็น¼ของปันส่วนรายวัน ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าทิ้งอาหารส่วนใหญ่ไว้ในตอนเย็น มีคนที่ไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้าได้ ในกรณีนี้แบ่งแผนกต้อนรับออกเป็นหลายขั้นตอนเริ่มต้นวันด้วยโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อมกินข้าวโอ๊ตในหนึ่งชั่วโมงกินผลไม้สองสามอย่างหรือแซนด์วิชเมื่อคุณมาถึงที่ทำงาน / โรงเรียน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มอาหารเช้าด้วยผลิตภัณฑ์นมพวกเขาเร่งการเผาผลาญเนื่องจากไขมันแบ่งลงได้เร็วขึ้น 40%
วิธีที่ 2 ยอดคงเหลือเมนูรายวัน
ทำอาหารที่ถูกต้องของอาหารด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำอาหารนี้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไม่อนุญาตให้ "กระโดด" จึงทำให้เกิดความรู้สึกหิว
เราแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:
- เนื้อลูกวัว;
- ไก่, กระต่าย, ไก่งวง;
- เนื้อหมู, เนื้อแกะ;
- อาหารทะเล
- ปลาติดมัน
- ข้าวเข้มบัควีท;
- ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์;
- ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
- ถั่วลิสงที่ไม่ใส่เกลือ
- เห็ด;
- ไข่;
- ผลไม้แห้ง
- รำข้าว
- ช็อคโกแลต;
- ก๋วยเตี๋ยวไข่
- ขนมปังดำ
- เมล็ดทานตะวัน
- ถั่วกระป๋อง, ข้าวโพด, ถั่ว;
- semolina;
- มันฝรั่ง "ในชุด"
เครื่องดื่ม:
- น้ำผลไม้สด
- kvass;
- ไวน์แห้ง
- เบียร์;
- ใบชาสมุนไพร
ผลิตภัณฑ์นม:
- ปริมาณชีสกระท่อมไขมันไม่เกิน 5%;
- ไม่มีน้ำมันหรือนมสด
- kefir, ryazhenka;
- โยเกิร์ตธรรมชาติรวม คล้ายผมไม้
ผัก:
- สลัดใบ
- สลัดผักกาดหอม
- ผักชนิดหนึ่ง;
- หัวผักกาด;
- ผักกาดขาว
- มะเขือเทศ;
- หัวหอมและกระเทียมสีเขียว
- ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง;
- พริกไทยบัลแกเรีย
- แครอท;
- แตงกวา
ผลเบอร์รี่และผลไม้:
- สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, gooseberries, lingonberries, แครนเบอร์รี่;
- ส้ม, ส้มโอ, ส้มแมนดาริน, มะนาว;
- แอปริคอท, ลูกพีช;
- แอปเปิ้ลลูกแพร์;
- กีวี;
- กล้วย;
- พลัม, พลัมเชอร์รี่;
- กล้วยสุก
- แตงโม;
- มะม่วง;
- องุ่นเขียว
อย่างที่คุณเห็นจากรายการตัวเลือกมีขนาดใหญ่พอสิ่งสำคัญคือทำตามการวัดในทุกสิ่ง ปรุงอาหารของคุณในลักษณะที่มีประมาณ 60% ของผักและผลไม้ 20% ของผลิตภัณฑ์นม 20% ของเนื้อสัตว์และปลา พวกเขามีโปรตีนและเส้นใยจำนวนมากซึ่งตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมว่ามันฝรั่งมีแคลอรี่สูงเกินไปคุณต้องการมัน ทุกวันรวม 1 หัวต้มในมื้ออาหารกลางวัน พยายามกินอาหารเย็นพร้อมผักและเนื้อสัตว์ดื่ม 0.5 ลิตร kefir หรือ ryazhenka ไขมันต่ำก่อนนอน
วิธีที่ 3 ดื่มน้ำมาก ๆ
การบริโภคน้ำและเครื่องดื่มทุกวันไม่ควรน้อยกว่า 3 ลิตร บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะกินปรากฏขึ้นจากความกระหาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ทุกชั่วโมงควรดื่มน้ำด้วยมะนาว, ชาเขียว, น้ำผลไม้ (ไม่ได้บรรจุ) เมื่อคุณคิดว่าคุณต้องการทานอาหารให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วและรอ 15 นาที หากความรู้สึกไม่หายไปแสดงว่าคุณหิวจริงๆ อย่าลืมที่จะดื่ม 300 มล. น้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้จะประหยัดจากการกินมากเกินไปเพราะจะช่วยเติมกระเพาะอาหารล่วงหน้า
วิธีที่ 4 รับชมส่วนต่างๆ
- หากคุณยังคงกิน 2-4 ครั้งต่อวันในปริมาณมากให้ทบทวนวิธีการ ไปทานอาหารทุก 3 ชั่วโมง (ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน) ในเวลาเดียวกันปริมาณของส่วนที่รับประทานไม่ควรเกิน 300 กรัม กินอาหารรสเผ็ดเค็มหวานและพริกไทยในระดับปานกลางพวกเขากระตุ้นความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ห้ามกินซอสมายองเนสซอสมะเขือเทศซอสพริกทาบาสโก
- พยายามกินอาหารตามกำหนดอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ร่างกายผลิตน้ำย่อยพร้อม ๆ กันทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเร่งการเผาผลาญและความน่าจะเป็นของความล้มเหลวจะลดลงเป็นศูนย์ หากคุณไม่ได้รับการต้อนรับอย่าติดต่อกับคนที่หลงทางเพียงสร้างความพึงพอใจให้มากขึ้นเช่นจากเนื้อสัตว์ผักและไข่
- ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร สังเกตแคลอรี่รายวันที่แนะนำซึ่งคุณสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ หลังจากมื้ออาหารสิ้นสุดลงอย่าใช้สารเติมแต่ง อาหารไม่เข้าสู่ท้องทันทีความรู้สึกอิ่มแปล้จะมาใน 20 นาที
- เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนที่ไม่ได้กำหนดไว้ในรูปแบบของฮ็อตดอกหรือ Big Tasty จาก McDonalds ให้เก็บตู้เย็นให้เต็ม สัปดาห์ละครั้งหรือหลายครั้งแวะไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและ "สะสม" ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่าไปร้านหิวเพื่อหลีกเลี่ยงการช้อปปิ้งที่ไม่จำเป็น
- ลองในแต่ละมื้อเพื่อรวมอาหารที่แตกต่างกันด้วยความหวานและความเค็มความขมขื่นและความคมชัด (ภายในเหตุผล) การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณเนื่องจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายมันยังทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
- รับจานขนาดเล็ก บนจานขนาดใหญ่ส่วนหนึ่งของ 300 กรัม มันจะดูน่าสังเวช แต่แทบจะไม่พอดีกับตัวเล็ก ๆ เทคนิคง่ายๆนี้จะไม่ชักนำให้คุณกำหนดสารเติมแต่งหรือเพิ่มส่วนที่มี นอกจากนี้ยังแทนที่แก้วขนาดใหญ่ด้วยวัตถุขนาดเล็กและกินด้วยช้อนชา
วิธีที่ 5 เอาชนะความหิว
- นั่งลงที่โต๊ะหลับตาแล้วนั่ง 3 นาทีก่อนเริ่มมื้ออาหาร ทีนี้ค่อยๆกินอาหารครึ่งมื้อจากนั้นหันเหความสนใจเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นนั่งที่โต๊ะอีกครั้งและทำสิ่งที่เหลือให้เสร็จ เพื่อรักษาความสะอาดของอาหารหลังจากรับประทานอาหารนั่งและพักผ่อนอย่านอนลงเพื่อพักผ่อนในอีก 4 ชั่วโมงข้างหน้า
- สอนตัวเองให้กินช้าๆโดยมุ่งเน้นที่อาหารเพื่อจับความรู้สึกอิ่มในเวลา ไม่ว่าในกรณีใดห้ามกินขณะยืนหรือขณะเดินทาง บางคนลดปริมาณอาหารที่กินเมื่อยกขาซ้ายและวางบนเก้าอี้ ด้วยวิธีนี้ส่วนของกระเพาะอาหารจะถูกจับยึดความอิ่มตัวของสีจะเร็วขึ้นเนื่องจากบุคคลไม่ส่งผ่าน
- กินในความเงียบ เน้นการเคลื่อนไหวของลิ้นขากรรไกรและเพดานปาก อย่าดูทีวีขณะรับประทานอาหารดังนั้นคุณจะหันเหความสนใจจากกระบวนการและไม่สังเกตเห็นช่วงเวลาที่คุณกินมากเกินไป หากคุณไม่ชอบทานอาหารในความเงียบให้เปิดเพลงที่สงบและผ่อนคลาย แต่ไม่ควรหันเหความสนใจของคุณ
- เมื่อคุณพลาดมื้ออาหารหลายมื้อในคราวเดียว ในกรณีนี้อย่านั่งลงที่โต๊ะทันที เอาแตงกวา 1 ผลผ่าครึ่งแล้วโรยด้วยเกลือแล้วกินน้ำตาลเล็กน้อยกับขนมปังโฮลวีล หลังจาก 15 นาทีหลังจากกิจวัตรเช่นนี้นั่งที่อาหารหลัก
- การเพิ่มระดับเสียงที่มองเห็นจะช่วยโกงความหิว หากคุณคุ้นเคยกับการกินแซนวิชขนมปังหนาสองแผ่นกับมีดสับตรงกลางให้เลิกนิสัยนี้ ให้ใช้สองชิ้นบาง ๆ ใส่ปลาแซลมอนปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าระหว่างพวกเขาและสลัดผักสดจำนวนมาก แซนวิชจะดูใหญ่ด้วยวิธีนี้คุณฉลาดกว่าสมอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าค่าพลังงานของอาหารในขณะที่เก็บรักษาไว้
- กำจัดความรู้สึกหิวโหยจะช่วยให้ภาพลวงตาสี เฉดสีฟ้าลดความอยากอาหารในขณะที่สีแดงและสีเหลืองตื่นเต้น แขวนผ้าม่านสีฟ้าหรือน้ำเงินบนหน้าต่างห้องครัวรับถ้วยและจานที่มีสีเดียวกัน ลบออกจากผนังภาพวาดทั้งหมดที่มีสิ่งมีชีวิตที่มีสีสันสดใสและอาหารอื่น ๆ
- กินในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ นักโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลกได้พิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าในยามพลบค่ำคนไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของเขาได้ ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ทุกอย่างดูเหมือนจะอร่อยอย่างยิ่งตั้งแต่แก้วน้ำธรรมดาและลงท้ายด้วยขนมปังแห้ง
- ตู้ครัวจะช่วยกำจัดความรู้สึกหิวโหย ซ่อนอาหารต้องห้ามออกไปเพื่อที่จะไม่สั่นไหวต่อหน้าต่อตาทำให้ความปรารถนาที่จะกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแกว่งผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ขนม, คุกกี้และผลไม้ "ต้องห้าม" อื่น ๆ เปิดเผยผลไม้สดผลเบอร์รี่ผักไปยังสถานที่ที่มองเห็นได้ เช่นเดียวกันสำหรับตู้เย็น ห้ามลบไปยังชั้นวางไกลส่งต่อการเปิดเผยเจลลี่
- ร้านค้ามักจะมีความปรารถนาที่จะซื้อสิ่งที่อร่อยอย่าปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง แทนที่จะใช้คุกกี้หรือผลไม้แห้งห่อใหญ่แพ็คเก็ตซึ่งเพียงพอสำหรับ 1 ครั้ง
วิธีที่ 6 ทานของว่าง
หลายคนเปลี่ยนช็อคโกแลต, ชิปและสิ่งสกปรกอื่น ๆ เป็นอาหารกลางวันและอาหารเย็นเต็มเปี่ยม นี่เป็นสิ่งที่ผิดเนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่อิ่มตัวร่างกายด้วยค่าพลังงานที่จำเป็น สำหรับสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร
พิจารณาชุดค่าผสมพื้นฐาน:
- ลูกแพร์ 1 ลูก, แอปเปิ้ล 1 ลูก, 50 กรัม ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง;
- กล้วย 1 ลูก
- 100 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำและแก้วคีเฟอร์
- แซนวิชขนมปังดำกับปลาและผัก
- ถั่วจำนวนเล็กน้อย
- สลัดผลไม้
- 60 กรัม ผักชนิดหนึ่ง;
- ผลเบอร์รี่กับนม
- 500 มล. ryazhenka ไขมันต่ำ
เหล่านี้เป็นอาหารว่างที่ยอมรับและมีประโยชน์มากที่สุด คุณสามารถมากับของคุณเองขึ้นอยู่กับรายการของผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง
- สแน็คเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างถูกต้อง อย่ากินในการขนส่งหรือรีบไปตามที่แสดงในภาพยนตร์อเมริกัน กินอย่างสงบนิ่งและอย่าลืมนั่ง
- อย่าทำให้ขนมขบเคี้ยวเมื่อความหิวโหยรุนแรงขึ้นดังนั้นคุณเสี่ยงที่จะสกัดกั้นการเสิร์ฟเพิ่มเติมสองสามอย่าง ในการสั่งซื้อและคิดค้นเพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยากก่อนอาหารมื้อหลัก
- หากคุณติดนิสัยชอบทานของหวานอยากกินให้ชอบช็อกโกแลตขมที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 65% มันมีราคาแพง แต่มีประโยชน์ คุณยังสามารถอบแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในเตาอบทำน้ำผลไม้และผลไม้ก็จะหวาน
คำแนะนำการปฏิบัติ
- การอาบน้ำร้อนด้วยเกลือทะเลช่วยลดความอยากอาหารและปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย
- ความรู้สึกหิวหายไปหลังจากผ่านไป 15 นาทีในการชาร์จ เขย่าแท่นกระโดดเชือกหรือวิ่งเมื่อคุณต้องการกินมากเกินไป
- เพื่อลดความอยากอาหารของคุณซื้อน้ำมันหอมระเหยส้มหรือต้นชา สูดกลิ่นและความหิวที่ไม่ได้วางแผนไว้จะหายไปภายใน 10 นาที เทียนที่มีกลิ่นแตกต่างกันสารเติมแต่งอาบน้ำและแม้กระทั่งชาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอม
- อย่าปฏิเสธตัวเองหวาน ๆ สัปดาห์ละสองครั้งกินโยเกิร์ตชิ้นเล็ก ๆ หรือเค้กผลไม้แอปเปิ้ลอบกับคาราเมลหรือช็อกโกแลตแท่งครึ่งแท่ง กินของหวานจนถึงบ่ายสองโมง
- หากคุณไม่หิวให้หยุดทานเพื่อ บริษัท คุณไม่จำเป็นต้องเปิดตู้เย็นอย่างต่อเนื่องและตรวจสอบว่ามีรสชาติอร่อย
- หลังอาหารแต่ละมื้อใช้เวลาเดิน 10 นาทีเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
- ความรู้สึกของความหิวระงับการนวดของติ่งหู ทำตามขั้นตอนเป็นเวลา 15 นาที
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับพวกเขา คนมักจะบรรเทาความตึงเครียดประสาทโดยการควบคุมการดูดซึมของอาหารที่เป็นอันตราย
- ปรับโหมดการทำงานและพักผ่อน มันพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่ไม่นอนตอนกลางคืนทนทุกข์ทรมานมากขึ้นด้วยความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
- ผู้หญิงได้รับการสนับสนุนให้นำเสนอตัวเองเป็นประจำในชุดสวย ๆ ที่เหมาะกับรูปร่าง ค้นหาไอดอลในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายและพยายามหาตัวชี้วัดที่คล้ายคลึงกัน
ทุกข์ทรมานจากความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้? ในการเริ่มต้นสมดุลอาหารประจำวันของคุณกินผักเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมมากขึ้น แทนที่จานทั้งหมดที่มีขนาดเล็กกว่าอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่าง ดูส่วนที่พวกเขาไม่ควรเกิน 300 กรัม ในครั้งเดียว
