วิธีการเรียนรู้การบิดห่วงที่เอว

การกระโดดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยห่วง นี่เป็นวิธีเก่าและเชื่อถือได้ในการรักษารูปร่างที่ดีอยู่เสมอ บทเรียนห่วงมีประสิทธิภาพมาก ประสิทธิภาพของพวกเขาสามารถเปรียบเทียบกับการวิ่งด้วยความเร็ว 12 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ แต่ยังให้ความแข็งแรงพละกำลังและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน ราคาที่ต่ำของฮูลาฮูป (หรือเรียกอีกอย่างว่าห่วง) และโอกาสในการฝึกฝนทุกที่ทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงบทเรียนจากห่วงได้ทุกวัย

ความจริง: แม้ในสมัยโบราณชาวกรีกและชาวอียิปต์ใช้ห่วงเป็นแหล่งของอารมณ์ดีและมีประสิทธิภาพสูง

เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดจากชั้นเรียนกระโดดสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการบิดห่วงอย่างถูกต้องสามารถเลือกได้ด้วยตัวเองและรู้พื้นฐานของการฝึก

คุณสามารถเรียนรู้ทั้งหมดนี้ได้โดยอ่านเคล็ดลับและคำแนะนำทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่าง

ได้ประโยชน์จากการเรียนแบบห่วง

  • การลดน้ำหนัก
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อหลัง;
  • เร่งการเผาผลาญ (เผาผลาญ);
  • ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในช่องท้อง;
  • ปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกาย
  • ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
  • เพิ่มประสิทธิภาพ
  • เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

เพื่อไม่ให้เป็นแผลฟกช้ำและการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพและสนุกสนานที่สุดคุณต้องพิจารณาเลือกห่วงอย่างรอบคอบ ทำอย่างไร คำตอบอยู่ด้านล่าง

วิธีการเลือกห่วง

  1. ห่วงโลหะ นี่คือตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและน่าเชื่อถือที่สุด ห่วงดังกล่าวเป็นที่คุ้นเคยกับทุกคนจากโรงเรียน มันหนักและทนทานมาก ผลการเรียนกับห่วงเหล็กไม่นานต้องรอ
  2. ห่วงโลหะถ่วงน้ำหนัก นี่เป็นเครื่องมือที่เป็นมืออาชีพมากขึ้น อาชีพที่มีห่วงน้ำหนักต้องมีการฝึกอบรมและความรู้พื้นฐานของการกระโดดเพื่อที่จะไม่เดินไปกับ senniki จำนวนมากที่เอว โดยวิธีการสิ่งที่คุณสามารถหาอ่านเคล็ดลับซึ่งจะอธิบายด้านล่าง
  3. ห่วงพลาสติก แทบจะไม่มีผลใด ๆ จากห่วงดังกล่าว แต่มันก็เหมาะอย่างยิ่งที่จะเรียนรู้วิธีการหมุนห่วงที่เอวและทำความเข้าใจกับกิจกรรมเฉพาะที่น่าตื่นเต้นนี้
  4. ห่วงกับองค์ประกอบการนวด สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นห่วงแบบเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้นเฉพาะกับลูกกลิ้งลูกหัวฉีดที่แตกต่างกันเท่านั้น ห่วงดังกล่าว - สมบูรณ์แบบ การปรากฏตัวขององค์ประกอบการนวดพวกเขาจะให้ประสิทธิภาพที่สูงขึ้นและผลประโยชน์จากการฝึกอบรม หากต้องการองค์ประกอบการนวดพิเศษสามารถลบออกจากห่วง
  5. เสริมความยืดหยุ่นห่วง ห่วงทำจากยาง เขาเป็นห่วงที่ยากที่สุดของทุกคน ชั้นเรียนจากเขาจะมีประสิทธิภาพและเข้มข้นที่สุด

ร้านค้ามีโมเดลที่ติดตั้งเซ็นเซอร์ที่ให้คุณติดตามปริมาณการใช้กิโลแคลอรีและจำนวนรอบที่สมบูรณ์แบบ

น้ำหนักของห่วงเริ่มต้นที่ 500 กรัมและลงท้ายด้วย 2-3 กิโลกรัม

ราคาของห่วงที่ง่ายที่สุดคือ 300-400 รูเบิล ราคาของรุ่นที่แพงกว่าคือ 1 ถึง 2 พันรูเบิล

จำนวนมากพูดคุยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าห่วงง่ายขึ้นดังนั้นจึงสะดวกมากขึ้น นี่ไม่ใช่กรณี ห่อพลาสติกที่มีน้ำหนักเบาถึงแม้จะมีการเตรียมการที่ดีก็ไม่สามารถถือที่เอวได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก นี่เป็นครั้งแรก ประการที่สองห่วงดังกล่าวมีน้ำหนักเบามากและเมื่อใช้พวกเขาการใช้พลังงานสำหรับการหมุนจะน้อยมาก อย่าลืมว่างานกระโดดคือการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของค่าใช้จ่ายพลังงานที่เกิดจากการหมุนของห่วงที่เอว

คุณต้องเลือกห่วงตามคำแนะนำข้างต้นความต้องการและความต้องการของคุณเอง

วิธีการบิดห่วง

ดูเหมือนว่าการบิดห่วงเป็นงานที่แม้แต่เด็กก็สามารถจัดการได้ ในส่วนนี้เป็นจริง แต่เพื่อให้คลาสของ hoop นั้นมีประสิทธิภาพและถูกต้องมันก็ยังจำเป็นที่จะต้องศึกษาบางประเด็น

  1. ต้องปิดขา สิ่งนี้จะช่วยให้รับน้ำหนักได้สูงสุดในบริเวณหน้าท้อง หากวางขาแล้วโหลดจะไปที่สะโพกและประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นจะมีขนาดเล็กมาก
  2. ด้านหลังควรตรง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังจากการบาดเจ็บใด ๆ
  3. ควรวางมือไว้ที่ด้านหน้าของหน้าอกหรือหลังศีรษะ ใครจะสะดวกกว่านี้
  4. ตอนนี้ตำแหน่งที่ว่างเมื่อฝึกกับห่วงนั้นมีความจำเป็นต้องดำเนินการหมุนวนของวงอย่างมาก หมุนห่วงต้องเอว ขาและลำตัวไม่นิ่ง
  5. จำเป็นต้องติดตามการหายใจอย่างต่อเนื่อง มันควรจะลึกและเป็นจังหวะเสมอ
  6. การหมุนควรราบรื่นไม่กระตุก หมุนห่วงเป็นสิ่งจำเป็นในการหมุนเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา

วิธีการฝึก

การฝึกด้วยห่วงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ดังนั้นคุณต้องทำการวางแผนการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

คำแนะนำการปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง

  1. ระยะเวลาการฝึก สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนฮูลาฮูป 10-15 นาทีต่อวัน เมื่อเพิ่มระดับการฝึกอบรมจะต้องเพิ่มระยะเวลาในการฝึกอบรม เวลาในการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือ 30-40 นาที
  2. จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ไม่ควรน้อยกว่า 5 จะไม่มีผลลัพธ์จากการออกกำลังกายจำนวนน้อย
  3. ระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
  4. อย่ากระโดดอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  5. ความสม่ำเสมอและความมั่นคง ขอแนะนำให้ทำในเวลาเดียวกันในวันเดียวกัน
  6. อุ่นเครื่อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกประเภทจำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องเบื้องต้นก่อนการฝึกด้วยห่วง
  7. รอยฟกช้ำอาจปรากฏที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียน นี่เป็นเรื่องปกติและไม่ควรกลัว เพียงครั้งแรกที่คุณต้องฝึกด้วยเสื้อผ้า

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การหมุนปกติเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของกิจกรรมห่วง เพื่อกระจายการฝึกอบรมและทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้นคุณจะต้องรวมชุดการฝึกซ้อมต่าง ๆ ไว้ในคลังแสงของคุณ

  1. การหมุนของห่วงและในเวลาเดียวกันสะโพกยกสูง
  2. ขาตั้งเดิมขาออกจากกันเล็กน้อย หมุนห่วงและในเวลาเดียวกันให้มากที่สุด
  3. การหมุนของห่วงและขั้นตอนพร้อมกันไปมาซ้ายและขวา
  4. การหมุนและการเอียงหรือการหมุนของร่างกายในเวลาเดียวกัน ยิ่งเนินเขาช้าลงเท่าไหร่ก็จะยิ่งรักษาห่วงที่เอวได้ง่ายเท่านั้น
  5. การหมุนและการไหลเวียนของห้องพร้อมกันถ้าพื้นที่อนุญาต
  6. พุ่งเข้าหาจุดเล็ก ๆ แล้วเริ่มหมุนห่วง จากนั้นเปลี่ยนขา
  7. สลับการหมุนในทิศทางเดียวจากนั้นหมุนอีกทิศทางหนึ่ง

หลังจากศึกษาทฤษฎีคุณสามารถลงมือทำธุรกิจได้อย่างปลอดภัย ซื้อห่วงเริ่มฝึกและในอีกไม่กี่สัปดาห์จะเห็นผล

ดูวิดีโอ: ระเบดไขมนทเอว ใหเอวคอด เอวเลกแบบเรงดวน ทำไดงายๆทบาน ไมใชอปกรณ (มิถุนายน 2019).